「江湖上」流傳的減肥方法
不靠譜的還真不少
剛從這個坑裏爬起來
轉眼又栽進了那個坑
讓減肥大業屢屢失敗
今天我們一起來打假
讓減肥少走彎路
圖片來源：百度百科
只吃水煮菜能減肥？
結論： 只吃水煮菜不一定能讓你減肥 ，卻可能導致營養不良，危害身體健康。
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分析： 減肥的關鍵是控制能量的收支平衡 ，只有能量攝入小於能量支出，才能減肥。只吃水煮菜，但如果吃的特別多，還吃很多能量比較高的菜，比如薯仔片、山藥片、藕片等澱粉含量高的蔬菜，能量同樣很高，也會長胖的。
而且，不吃肉蛋奶、水果等食物，只吃水煮菜，無法滿足身體所需的全部營養素，最後可能會導致營養不良，影響身體健康。
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水果熱量低
吃水果可以減肥？
結論： 吃水果不一定能減肥。 即使是熱量不高的水果，吃太多也會增肥。
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分析： 單純吃水果不一定能圓減肥夢。
首先，水果雖然熱量相對不高，但大多數還是 含有一定數量的碳水化合物，如果真的吃很多，一樣也會導致體重增加。
其次，如果長期只依靠水果來減肥，可能會導致營養不良和身體健康問題。
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吃辣可以減肥？
結論： 吃辣不一定能減肥 ，而且很多辣的食物能量高，更可能讓你變胖。
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分析： 很多人吃辣後，會感覺身體發熱、臉紅、出汗、臉紅……跟運動後的感覺很像，就認為是吃辣促進人體的新陳代謝，幫助消耗更多熱量，就能減肥了。
事實上， 這種出汗和運動消耗熱量完全是兩碼事。
人們吃辣椒感覺到辣，並不是一種熱感，而是痛覺。辣椒中的辣素主要成分是辣椒素，當人體攝入辣椒後，辣素會刺激神經，導致體溫升高， 出 汗主要是為了散熱 ，跟運動代謝消耗脂肪完全不一樣。
雖然辣椒素也有一定的熱量消耗和促進新陳代謝的作用，但僅靠平時吃飯的量，增加的那點能量消耗簡直是九牛一毛。而且， 辣的食物油多鹽多，味道好，容易多吃，無法達到減肥效果。
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吃某種食物
吃的越多瘦的越快？
結論： 沒有任何一種食物可以保證吃得越多，瘦得越快 ，減肥的核心還是得看總體能量的攝入和消耗差。
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分析： 減肥的關鍵是控制總體熱量攝入，確保消耗的能量大於攝入的能量。 即使是一些被認為有助於減肥的食物，如蔬菜或水果，吃得太多也會導致熱量攝入過多，最終也會體重增加。
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吃欺騙餐
能夠提高基礎代謝？
結論： 長期依賴欺騙餐可能 導致體重反彈和代謝問題 ，不建議作為減肥策略。
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分析： 欺騙餐是指在連續一段時間的相對低熱量低油脂低碳水飲食之後，挑選一個相對固定的時間給自己來一次高熱量高碳水的飲食。
然而， 科學研究並未明確證明欺騙餐能夠提高基礎代謝。 實際上，過度攝入高熱量、高碳水化合物的餐食可能會導致能量過剩，最終導致體重增加。雖然欺騙餐可能會在短期內導致代謝率的暫時性增加，但長期依賴欺騙餐可能會 導致身體對熱量的調節機制失調，進而影響基礎代謝率。
另外，欺騙餐往往會打破日常的節食規律，可能會影響人們對於飲食的控制能力， 增加暴飲暴食的風險，最終導致體重反彈。
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吃完飯後再吃XX食物
能抵消熱量、吸走脂肪？
結論： 吃完飯後再吃某些特定的食物 並不能抵消熱量或吸走脂肪 ，只會進一步增加能量攝入，更容易長胖。
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分析： 有人說，火鍋後一杯酸奶，燒烤後一根香蕉，可以抵消熱量、防止肥胖。
要知道，酸奶、香蕉等食物本身並 沒有特殊的熱量抵消或吸脂作用。 而且，它們本身的熱量就不低，比如，一杯200毫升酸奶的熱量大約有150千卡，一根100克左右香蕉的熱量大約為97千卡， 吃下去只會增加能量攝入，反而更容易長胖。
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「液斷減肥法」
喝著喝著就瘦了？
結論： 「液斷減肥法」是一種極端的減肥方法，通常指只喝水或其他液體，不進食固體食物。雖然可能會導致短期體重減輕，但這種減肥方法 存在嚴重的健康風險。
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分析： 首先，長期只依靠液體攝入會導致營養不良，因為喝水只能給身體提供水，身體賴以生存所需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等營養素都沒有，就很容易 導致代謝紊亂、免疫力下降、肌肉流失等健康問題。
其次，如果只喝水，還會影響身體的水電解質平衡， 導致脫水和其他健康問題。
因此，長期依賴液斷減肥法來減肥是不可取的。
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