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你有沒有註意到，現在得肝癌的人好像越來越多了呢？ 難道僅僅是因為我們的飲食習慣變差了嗎？為了讓醫學知識不那麽枯燥，我們接下來會用一些虛構的小故事來讓大家更容易吸收。
老陳，一個退休的裝卸工， 從年輕時就開始腳踏實地地工作，肝臟因為早年間不規律的生活和工作壓力已經有了些許毛病。
自從退休後，老陳就變得非常註重養生，每天的飲食清淡，油膩的東西盡量避免。
妻子邊洗菜邊聊天， 提到她最近在社區的小超市看到的一篇健康雜誌，上面說最近幾年肝癌的患者數量急劇上升。
「是啊，聽說肝癌真的越來越多了。」老陳邊切菜邊回應道，他的語氣裏帶著些許擔憂。「那我們是不是應該去做個全面的體檢？看看我們的肝功能怎麽樣？」妻子提議道。
老陳覺得這個建議不錯， 第二天，他陪妻子一起去了當地的醫院進行年度體檢。
「肝臟不好的人，光是少吃油膩的東西確實不夠。」醫生認真地看著老陳和他的妻子，然後繼續解釋，「除了飲食控制，還有兩件非常重要的事情需要註意。」
老陳和他的妻子都聚精會神地聽著。 「肥胖是導致非酒精性脂肪肝病發展的主要因素之一，長期下來，脂肪肝還可能演變成肝硬化，甚至是肝癌。」醫生解釋說。
「適量的運動，合理的飲食，避免高熱量高脂肪的食物，這些都是非常必要的。」 醫生詳細地介紹了一些簡單有效的運動，比如快走、遊泳等，這些都是適合中老年人的活動。
醫生接著談到了第二個重要的事項：避免酒精。
「酒精是肝臟的一大敵人， 即便是適量，對於已經存在肝臟問題的人來說，也可能是個隱患 。」
醫生說，同時展示了一些研究結果，表明即使是中等量的飲酒，對於肝臟不健康的人也會加速肝臟病變的行程。
老陳聽了醫生的話後，感覺自己之前雖然註意了飲食，但在運動和酒精攝入上還是有所忽視。 他決定從今天開始，要更加嚴格地執行這些生活方式的改變。
接著，醫生向老陳和他的妻子講述了一個他們可能沒怎麽註意到的健康管理策略：「還有一個大家常常忽視的問題，那就是睡眠質素。」
「你們知道嗎？ 睡眠不僅僅是休息，對於肝臟健康來說，它還有著不能忽視的重要作用 。」
老陳和他的妻子對視一眼，顯得有些驚訝。他們以前從未將睡眠和肝臟健康直接聯系起來。
醫生繼續解釋道：「研究顯示，睡眠質素差的人，他們的肝臟解毒功能會受到影響。 晚上，當我們進入夢鄉時，肝臟就開始忙著做它的重要工作了，就是幫我們的身體清理和修復。
如果這個時候我們睡不好，或是睡得不深，肝臟的修復能力就可能大打折扣，長期下來，可能會增加患上肝病，甚至肝癌的風險。
老陳的太太好奇地問：「那我們該如何提升睡眠的質素呢？」 醫生輕輕一笑，分享了一些實在的小貼士：「來，聽我說，咱們得把作息時間搞得規規矩矩的。」
「其次，睡前要避免那些讓人興奮或者緊張的活動，比如，睡前就別玩手機或電腦了，因為螢幕發出的藍光會減少褪黑素的產生，這會影響你的睡眠。」
「還有，睡前可以試試輕松的活動， 比如閱讀或聽些輕音樂，這樣可以幫助身體放松，更容易入睡。 」
老陳和他的妻子聽後都點了點頭，他們意識到這些看似簡單的改變，可能會對他們的健康產生重大影響。
醫生又補充了一點：「 其實，還有一個很有意思的研究發現，那就是睡眠不足會增加身體內炎癥水平，這種慢性低度炎癥狀態，對肝臟是個潛在威脅。 」
「所以，從預防肝臟疾病的角度來看，保證充足的高質素睡眠是非常非常重要的。」
隨後，老陳的妻子想到一個相關的問題：「那如果已經有睡眠問題，比如失眠，我們應該怎麽辦呢？有沒有什麽好的辦法可以改善？」
醫生點了點頭，回答說：「對於失眠的問題，最好是尋求專業的幫助。 可以考慮咨詢睡眠醫學專家，或者是接受行為療法，比如認知行為療法，這對改善失眠有很好的效果。 」
醫生的回答讓老陳和他的妻子對睡眠的重要性有了更深的認識。他們決定回家後開始實施這些改變，希望能透過改善睡眠，從而為自己的肝臟健康加分。
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參考文獻
[1]王苗苗，原發性肝癌患者飲食治療依從性 及其影響因素的縱向研究，中華全科醫學，2024-08-08
