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文案丨健康科普王醫生

編輯丨健康科普王醫生

睡不著？輾轉反側到天亮？

這種痛苦，相信很多人都經歷過。失眠不僅影響工作效率，還會導致各種健康問題。

市面上治療失眠的藥物琳瑯滿目，價格不菊，效果也參差不齊。

沒想到，北京一位知名院士近日公開表示， 一種便宜得令人難以置信的常見維生素，竟然是治療失眠的「頂級良藥」。這種神奇的物質就是維生素B12 ，市面上隨處可買，價格低廉到令人咋舌 - 僅需2塊錢！

這位院士的觀點引起了廣泛關註。維生素B12真的有如此神奇的功效嗎？它是如何幫助改善睡眠的？

維生素B12，又稱鈷胺素，是一種水溶性維生素。它在人體中扮演著重要角色，參與多種生理過程。

研究表明，維生素B12與睡眠質素密切相關。它能夠調節人體的生物鐘，促進褪黑激素的分泌，幫助人更容易入睡。

北京協和醫院的張教授解釋道：「 維生素B12能夠促進神經系統的正常功能，有助於緩解焦慮和抑郁情緒，這些都是導致失眠的常見原因。另外，它還能提高身體的能量代謝，改善日間疲勞感，從而有利於晚上的優質睡眠。 」

實際上，維生素B12與睡眠的關系早在多年前就被科學界註意到。

2017年發表在【睡眠醫學】雜誌上的一項研究顯示，維生素B12水平較低的人群更容易出現睡眠障礙。研究人員對1679名參與者進行了為期兩年的隨訪，發現維生素B12水平每增加1 pmol/L，睡眠時間就會增加1.9分鐘。

這項研究的主導者，來自南韓首爾大學的Kim教授表示：「我們的研究結果表明，維生素B12可能是改善睡眠質素的一個重要因素。雖然還需要更多的研究來確定因果關系，但這無疑為我們開啟了一扇新的大門。」

不僅如此， 維生素B12還被證實能夠改善睡眠呼吸暫停症候群。 這是一種常見的睡眠障礙，會導致睡眠質素下降，白天嗜睡。

2013年發表在【歐洲呼吸雜誌】上的一項研究發現，補充維生素B12可以顯著改善睡眠呼吸暫停患者的癥狀。

維生素B12是如何發揮這些神奇作用的呢？

專家們認為， 這與維生素B12參與人體褪黑激素的合成有關。 褪黑激素是調節睡眠-覺醒周期的關鍵激素，通常被稱為「睡眠激素」。維生素B12可以促進褪黑激素的產生，從而幫助人體更好地進入睡眠狀態。

維生素B12還參與了多種神經遞質的合成，包括血清素和多巴胺。這些神經遞質對於調節情緒、減輕壓力和焦慮至關重要。透過平衡這些神經遞質的水平，維生素B12間接地改善了睡眠質素。

北京中醫藥大學的李教授補充道：「從中醫角度來看， 維生素B12的作用與'養血安神'的概念不謀而合。它能夠滋養心血，安定神誌，有助於改善'心神不寧'導致的失眠問題。 」

聽起來很神奇，是不是？一種價格如此親民的維生素，竟然蘊含著如此強大的功效。難怪那位北京院士會稱其為失眠的「頂級良藥」。

不過，在開始大量服用維生素B12之前，我們還是需要保持謹慎。盡管維生素B12被認為是安全的，過量攝入可能會帶來一些副作用，如頭痛、惡心等。專家建議，最好在醫生的指導下補充維生素B12。

並非所有人都需要額外補充維生素B12。正常飲食的情況下，大多數人可以從食物中獲得足夠的維生素B12。富含維生素B12的食物包括肉類、魚類、蛋類、奶制品等。素食者和老年人可能更容易出現維生素B12缺乏，需要特別關註。

北京協和醫院的營養科主任王教授提醒道：「 雖然維生素B12確實有助於改善睡眠，但它並不是治療失眠的萬能藥。 良好的睡眠還需要全面的生活方式調整，包括規律作息、適度運動、控制咖啡因攝入等。」

對於那些飽受失眠困擾的人來說，是否應該立即開始服用維生素B12呢？

專家們的建議是：首先進行全面的健康檢查，了解自己是否存在維生素B12缺乏。如果確實缺乏，在醫生的指導下適量補充是明智的選擇。也要註意改善整體生活習慣，為優質睡眠創造良好的環境。

盡管維生素B12被證實對睡眠有益，但它並不會直接讓人感到昏昏欲睡。相反，它更像是為身體創造了一個有利於優質睡眠的環境。這也解釋了為什麽有些人在服用維生素B12後並沒有立即感受到睡眠質素的改善。

北京大學第三醫院的睡眠專家劉教授解釋道：「 維生素B12的作用是漸進的，可能需要幾周甚至幾個月的時間才能看到明顯效果。 它更多的是幫助身體重新調整生物律動，而不是像安眠藥那樣直接誘導睡眠。」

維生素B12除了改善睡眠，還有許多其他的健康益處。它對神經系統的健康至關重要，可以預防貧血，促進細胞DNA的合成，甚至可能降低心臟病和中風的風險。這些多方面的健康效益，使得維生素B12成為一種真正的「超級維生素」。

盡管維生素B12被證實對改善睡眠有幫助，但它並不是解決失眠問題的唯一方法。良好的睡眠衛生習慣同樣重要。這包括保持規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境，避免在睡前使用電子器材等。

北京中醫藥大學的張教授建議：「可以嘗試一些傳統的中醫方法來改善睡眠，比如 泡腳、按摩穴位等 。這些方法結合維生素B12的補充，往往能收到事半功倍的效果。」

雖然維生素B12被稱為失眠的「頂級良藥」，但它並不能替代專業的醫療診斷和治療。如果長期遭受嚴重失眠困擾，最好還是尋求專業醫生的幫助。有時候，失眠可能是其他健康問題的癥狀，需要進行全面的檢查和診斷。

維生素B12這個價格低廉的「小藥丸」，確實蘊含著改善睡眠的潛力。它不僅安全、便宜，還幾乎沒有副作用，是一個值得嘗試的選擇。當然，在開始服用之前，最好先咨詢醫生的意見，了解自己是否適合補充維生素B12。

隨著人們對睡眠健康的重視程度不斷提高，相信未來會有更多關於維生素B12與睡眠關系的研究出現。也許有一天，這個小小的維生素真的能成為解決全球睡眠問題的關鍵之一。

以上內容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業醫生。喜歡的朋友可以關註一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。