「哎呀，王醫生，最近我總感覺身上好像背著個濕漉漉的大包袱，做什麽都提不起勁兒！」小玲（化名）邊說邊皺起了眉頭。 她是個30歲出頭的辦公室白領，經常久坐不動，飲食不規律，最近更是飽受一系列身體不適的困擾——大便常常不成形，早上起來眼皮腫脹，舌頭上布滿了齒痕，體重也莫名增加了不少。
面對小玲（化名）的疑惑，中醫師王醫生給出了分析：「你的癥狀可能是由於體內濕氣過重引起的。」
1
濕氣重身體有哪些變化
身體沈重、乏力
濕氣重的人常感覺身體特別疲乏、懶得活動，即便睡醒也感到困倦、頭昏腦脹，小腿發酸、發沈。
食欲不振
濕邪困擾脾臟，影響其正常功能，可能表現出胸悶腹脹、食欲不佳、起床後嘴裏氣味重且發黏等癥狀。
面部出油
濕氣重的人面部容易出油，特別是額頭和口鼻周圍，面部油亮、頭發也容易出油，眼袋下垂，黑眼圈嚴重，面色發黃、發暗。
大便異常
大便可能稀軟、黏膩、不成形，排便後感覺不清爽，大便粘在馬桶上不易沖洗幹凈。
舌苔變化
舌苔可能變得厚膩，如果白厚表示寒濕，如果發黃發膩則表示濕熱。
體態虛胖
即使飲食和作息沒有變化，體重也可能明顯增加，這是濕氣重的一個表現。
關節疼痛
濕氣侵入關節可能引起關節酸痛、沈重、活動不利，痛處固定。
皮膚問題
濕氣過重可能導致痤瘡、皮炎、濕疹、癬等皮膚問題。
2
祛濕三大穴
每天按一按 好處多多
陰陵泉：濕氣排出的關鍵穴位
位於小腿內側，沿著脛骨內緣向上推至凹陷處即可找到陰陵泉。作為足太陰脾經的合穴，它具有健脾利濕的重要作用。
每天輕輕按摩幾分鐘，或者艾灸10-15分鐘，可以幫助身體排除多余濕氣，緩解腰膝酸軟和下肢水腫等癥狀。
足三裏：健脾養生的重要穴位
足三裏位於外膝眼下四橫指寬的位置，是一個易於尋找的穴位。這個穴位對脾經貢獻良多，能夠健脾益氣，對於脾胃虛弱、消化不良等問題有顯著的調理作用。
透過按摩或艾灸，每次操作3-5分鐘或艾灸10-15分鐘，可以有效提升脾胃功能，驅散體內的濕邪。
水分穴：控制水分代謝的關鍵開關
水分穴位於肚臍正上方一橫指的位置，是調節體內水分代謝的重要穴位。對於小便不利、大便稀溏、腹部脹滿等由濕氣滯留引起的癥狀，刺激水分穴就像開啟了身體的排水閥門，幫助濕氣透過小便排出體外。
每天適當地按摩或溫和地艾灸水分穴，可以讓體內的水液迴圈保持暢通，從而遠離濕氣的困擾。
按摩方法
可以使用拇指或食指的指腹按壓穴位，逐漸增加力度，保持一定的壓力。
每個穴位按摩約1-3分鐘，每天1-2次。
按壓時應有酸、麻、脹的感覺，但應避免用力過猛導致損傷。
穴位按摩應根據個人體質和具體情況進行，孕婦或有特殊疾病的人在進行穴位按摩前應咨詢專業醫師。
3
濕氣太重了怎麽排濕
飲食調整
增加利濕健脾的食物，如
赤小豆、薏仁、南瓜、扁豆、山藥
等。
減少或避免寒涼、生冷、油膩和甜膩的食物。
保持飲食規律，避免暴飲暴食。
運動
適量運動可以促進血液迴圈和新陳代謝，幫助身體排出濕氣。
推薦溫和的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、太極等。
中草藥
可以選用一些具有祛濕功效的中草藥，如
茯苓、澤瀉、砂仁
等，但最好在中醫師的指導下使用。
保持環境幹燥
確保居住環境通風幹燥，避免潮濕的環境加重濕氣。
調整生活習慣
保證充足的睡眠，避免熬夜。
減少壓力，保持良好的心態。
溫和灸療
溫和灸療可以溫通經絡，驅散濕氣。可以選擇針對上述穴位進行艾灸。
