"你們知道嗎？睡個‘回籠覺’其實可能比熬夜還傷身哦！"
李大媽在社區活動室裏對一群正聚精會神做手工的鄰居們說。她是個退休的醫生，現 在的愛好就是在社區裏分享她那些古怪又有趣的健康小知識 。
李大媽接著說："我剛讀到一個文章， 說是周末睡懶覺，補之前欠下的睡眠，聽著是美事一樁，實則可能讓心血管疾病更喜歡找上門呢 。"
趙師傅，一個五十多歲的公交司機，正在一旁做木工活，聽到這話忍不住問："李醫生，那咱們怎麽辦呀？ 我平時早出晚歸，只能周末多睡會兒覺啊。 "
李大媽笑了笑，說："別急，我這就給你說。首先呢，大家要懂得， 睡眠的質素和時間對心血管健康有著直接的影響 。不規律的睡眠習慣會增加心血管疾病的風險。"
王阿姨，社區的園藝愛好者，疑惑地問："這跟心血管病有啥關系呢？"
"咱們來聊聊那些睡眠時間不規律的人， 比如周末大睡特睡來‘彌補’工作日的熬夜，他們的心臟病發病率比那些每天睡眠時間穩定的人高出將近三分之一 。" 李大媽邊說邊用手指比劃，顯得格外認真。眾人聽得認真，紛紛點頭。
"那不是，咱們都知道， 睡眠不足會讓人疲憊，影響情緒，還會增加體重呢 。" 李大媽接著說，"但其實還有更深層的影響。睡眠不足會導致身體的代謝紊亂，影響胰島素分泌，增加糖尿病的風險，同時也會引發血壓上升，對心血管造成負擔。"
張大爺，一個喜歡下象棋的退休老師，提了個問題："李醫生，那您說說， 咱該怎麽改善睡眠呢？"
"很簡單，養成規律的睡眠習慣。" 李大媽一本正經地說，"每天差不多同一個時間上床睡覺，同一個時間起床。 即使周末也別貪睡，這樣身體的生物鐘就能穩定下來 。"
接著，李大媽又開始分享她的另一個獨特觀點："其實，適當的午睡也是個好辦法。但別睡太久，半小時左右就好。 午睡能讓你下午的精神更好，還能減輕心血管的壓力 。"
眾人聽得連連點頭，覺得這些建議很有道理。趙師傅又問了：" 那如果晚上實在睡不著怎麽辦呢？"
李大媽笑著回答："這就要講究睡前的習慣了。比如， 睡前別看手機或電視，這些螢幕發出的藍光會幹擾你的睡眠 。另外，睡前可以做點輕松的活動，比如聽聽輕音樂，或者做做深呼吸。"
活動室裏的氣氛變得輕松又愉快。李大媽繼續說："當然了， 合理的飲食和適量的運動也是關鍵 。避免晚上吃得太油膩或太甜，晚飯後適當散步，都有助於提高睡眠質素。"
大家都覺得今天受益匪淺，紛紛表示要開始按照李大媽的建議來改善自己的生活習慣。活動結束時，王阿姨忽然問："李醫生， 我聽說喝牛奶能幫助睡眠，是真的嗎 ？"
李大媽笑著回答："這倒是有一定的科學依據。牛奶裏含有色胺酸，這是一種幫助產生睡眠激素褪黑素的胺基酸。不過， 溫牛奶更容易讓人感到放松。當然，如果你對乳制品過敏或不耐受，就要避免了。 "
趙師傅點點頭，表示理解，"那我回家試試去。謝謝李醫生！"眾人相繼告辭，李大媽望著他們離去的背影，心裏暗自滿意，覺得自己的退休生活也挺有意義的。
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