炎炎夏日，這三伏天已經如約而至了，但今年的三伏有點長，一共40天，大家可以事先做好心理準備。今年的初伏是10天，末伏也是10天，但中伏長達20天，屬於一個長伏天。三伏的日期是由節氣、幹支紀日相配合後決定的，而進入三伏的氣候特點就是——氣溫很高、濕度較大、風速小。
三伏天中間的這個伏字，是說人體陰氣受到陽氣所迫藏伏地下的意思，它也被理解為是「伏邪」，也就是暑邪。
中醫也認為，三伏天正是自然界陽氣最旺，濕氣最重的時節。老一輩人還流傳下來一句話「三伏天不祛濕，秋冬要受苦。」這應該是古人根據自然規律所洞察出來的，所以，才會一輩又一輩地流傳了下來，這也算是對健康生活的諄諄告誡。根據這句古語的意思，在三伏天如果不能想辦法去除身體之中的濕氣，等過了三伏，進入秋冬季後，各種疾病可能隨時找上身，給身體造成困擾。
也許生活中有一部份人只是聽說過「濕氣」，但根本不知道濕氣是什麽感覺，有什麽癥狀？其實一個人身體濕氣重的感覺，就像在下雨天穿著一件濕淋淋的衣服，感覺身體非常沈重，不舒爽。而濕氣重的癥狀有以下4點：
1是舌苔厚膩。三伏天，大家可以多伸出舌頭看一看，因為舌頭能夠反映出人體的身體狀況，比如發現舌體胖大，舌頭邊緣有像鋸齒一樣的痕跡，舌苔發白且厚膩，看起來滑滑的，很濕潤，濕氣在體內聚集較多。如果舌苔粗糙、厚且發黃發膩，這是內濕重。
2是身體沈重不想動。濕氣重的人不喜歡活動，容易疲乏，感覺渾身都不清爽，頭總是昏昏沈沈的，剛剛起床又想睡了，這些表現就是中醫經常所說的「濕性重濁粘膩」。
3是食欲不振。濕邪容易困擾人們的脾臟，脾主運化的功能也會受到明顯影響，具體表現為胸悶腹脹、食欲不振，看到自己平時喜歡吃的東西也沒有了興趣，感覺嘴巴瑞面味道很重，就是不想吃東西。
4是大便易粘馬桶。進入三伏天，想要知道自己身體中的濕氣重不重，還可以多看看自己排的大便，如果大便黏在馬桶上不容易沖幹凈，就要引起重視了。
三伏天裏的天氣既熱又潮濕，還經常悶熱，所以，養生重點之一就是清暑除濕。具體怎麽做，我們一起來學習一下：
首先，三伏天要懂得改變生活習慣：
雖然三伏天很熱，但不能忽視了「防寒」。在這段時間，人們的很多生活習慣都要改正。比如：為了消暑會想很多辦法，比如吃寒涼食物，喝冷飲，吹電風扇，開空調。但在這個時節，人們出汗量大，腠理開泄，風寒濕邪很容易就入侵到了身體。所以，三伏天一定要懂得改掉這些不良的生活習慣。
空調房的溫度不能開太低，但人在過涼的環境中，毛孔會閉合，汗液就不能排出體外，濕氣就失去了隨汗液排出的機會，導致體內濕氣加重。所以，就算天氣再熱，也不要把空調設定得很低，有些時候還可以將空調的除濕功能開啟。
還有冷飲、冰水、冰淇淋、冰西瓜這些寒涼的食物也不能經常吃，容易導致陽氣受損，招惹寒氣，對健康是沒有好處的。所以，這個時候應該要多喝溫水，比如白開水就是一個很好的選擇，也可以適當飲用一杯溫熱的紅糖姜茶，幫助身體解表發汗。
大家有沒有想過，人在炎熱酷暑的三伏天，為什麽容易得「熱傷風」，其實這也和人們的生活習慣相關。比如有些人大汗淋漓之後，馬上用冷水洗澡，剛剛大量出汗，皮膚毛孔是擴張狀態，冷水一沖，寒氣就入體了，熱傷風也就出現了。所以，夏天出汗後不要馬上洗澡，更不能用冷水，不管氣候怎麽變，溫水洗澡是最好的，幫助毛孔舒張，促進陽熱發泄。
其次，三伏天可以利用飲食調理
三伏天盡量少吃生冷食物，建議可以在日常飲食中適當添加姜、蔥等溫熱性的食材，既增強了食物的口感，又可以在一定程度上中和別的食物的寒性。
同時，三伏天也不要吃得太油膩，在這個時節，可以偏向清淡飲食，適當溫補就可以。夏天上市的瓜果蔬菜是比較多的，多吃新鮮的瓜果蔬菜，可以幫助身體補充水分，還能夠獲得更多的維生素和礦物質。
另外，三伏天溫度高，食物容易變質，產生大量細菌，所以，在這個季節要少吃剩飯剩菜。如果是因為胃口不好，吃不完的話，建議可以適當吃一些流質或者半流質食物。比如南瓜小米粥、綠豆湯、酸梅湯，都可以用來換一換口味。
然後，艾草不要錯過了
三伏天裏，人們想要人體保持清爽，精神好，就不要錯過有「地之陽」之稱的艾草。大家都應該知道，太陽被稱為「天之陽」，而艾草是地之陽，也就是植物界的太陽，可見人們對於艾草的價值評價有多高了。
艾草性苦、辛、溫，可以內服也可以外用，是一種可以「內外兼施」的天然植物。艾草煮雞蛋是女性的好朋友，艾灸是很多養生人士最習慣的養生方法，而我認為如果將艾草做成泡腳包，睡覺之前30分鐘泡腳，更是一種簡單又方便的方法。
對於艾草的使用，大家可以按自己習慣的來，只有你認為好才是真的好，既然你有一套自己的祛濕方法，就可以一直堅持，身體會獲益不少。
最後，別忘了要經常動一動
三伏天總習慣呆在空調房吹空調，可不是一個好習慣，因為身體沒有活動，血流慢，不利於排濕氣。而經常活動身體，可以改善新陳代謝，活絡氣血，排出身體中的濕氣。
當然，三伏天不適合劇烈運動，也不建議把自己弄得大汗淋漓，可以每周堅持4天運動，每次運動的時間保持在30分鐘左右。建議選擇節奏稍慢的運動方式，像快走、慢跑、騎車、打球等，可增強體內水液代謝，加速濕氣排出體外。
運動之後要在陰涼處休息停汗，不能馬上吹空調，吹電風扇，可以慢飲一小杯溫開水，幫助身體慢慢平靜下來。
