人每天都需要確保睡眠質素穩定，這是因為身體需要在夜間休息和調整，比如產生新細胞和排出體內的毒素。
因此，每個人一天都要確保8小時的睡眠時間，這樣才能使身體更健康，但也需要註意，不同年齡段的人每天的睡覺時間不同，比如一些中老年人經常因為疾病的影響而睡覺不足8小時。
那麽，年過半百的老年人，一天睡幾個小時比較好？
年過半百的老年人每天睡眠時間比成年人少，大約7-8小時，可睡眠時間不是固定的，每個人的身體素質都不同，時間也就有所不同。
一般老年人的睡覺特點是早睡早起，隨著年齡的增長，進入深度睡眠的時間會逐漸縮短，並且容易受到外部環境的幹擾。
可若是晚上的睡眠時間少於5小時，老年人白天就會感到疲憊，因此，如果想取得高質素的睡眠，就需要養成合理的睡眠習慣，所以最好在晚上11點之前入睡。如果實在睡不著，可以了解一些改善方法，以促進更好的睡眠質素。
第一、註意晚餐
晚餐不要吃太多或空腹睡覺，這兩種狀況都會極大地影響睡眠質素，還有晚餐時不要喝酒，睡前不要喝咖啡或濃茶。
而且如果晚餐吃的太晚、太飽、太豐富，可能就睡不著，因此建議患者晚上吃一些易消化的食物，以避免增加腸胃負擔。必要時飯後散步，對於血糖不穩定的患者來說非常重要。
第二、藥物
老年人睡眠質素不好，應該服用一些藥物來改善，建議用右唑匹複制、唑吡坦等藥物，以上兩種藥物起效快，不會出現後遺癥。
但藥物只能起到調節作用，不能形成依賴感，以免帶來不良影響，因為藥物並不能消除失眠，反而時間長了，松懈對身體健康造成不良影響。
第三、正確的睡眠姿勢
人的心臟方位是左邊的，因此睡覺過程中，最好不要睡在左邊，睡覺時仰臥，不要把手放在胸前，這樣能避免心臟受壓引起的噩夢。
對於一個健康的人來說，最好的睡覺姿態應該是身體的右側或仰臥位，避免壓迫心臟，所以對於老年人來說，最佳睡眠姿態對促進睡眠質素必不可少，但這種習慣需要逐漸養成。
第四、睡前喝一杯熱牛奶
睡前喝一杯熱牛奶有助於改善睡眠質素，因為牛奶中含有色胺酸，色胺酸有助於睡覺，這種胺基酸存在於所有乳制品中。此外，牛奶中含有豐富的生物肽，能緩解神經緊張，使老年人更容易入睡。
根據以上介紹認為，即使人到老年，穩定的睡眠質素對身體健康非常重要。因為臨床統計發現，大部份睡眠質素不好的老年人，都可能患病一種或兩種疾病，比如腦血管病或抑郁癥患者的睡眠質素都很差。
所以如果長時間有相關癥狀，最好去醫院檢查，了解清楚身體狀況，也好積極進行調整。
