有位焦慮失眠的朋友跟我說：「我最近失眠很嚴重，晚上基本都沒睡，所以白天的時候我就給自己補覺。你說這樣是不是就把晚上的覺給補上了？」
我問他：「你餓了兩天，那麽你今天猛吃，把昨天兩天飯量的總和都吃了，是不是就可以把前兩天沒吃的飯給補起來呢？」
朋友回答：「那不能。不僅不能補回來，還可能把自己撐死。」
我笑了，說：「是的。睡覺也是這個道理。不要在白天補覺。白天補不了晚上的覺。相反，由於白天睡多了，反而會讓晚上更不容易睡著。在中醫裏講的是順應天時。我們人就是日出而作，日落而歸。該幹嘛的時候幹嘛。白天的時候就幹活，晚上的時候就睡覺。」
「可是我晚上睡不好怎麽辦呢？」朋友問。
我回答：「睡不好也就不好了。白天該幹嘛還幹嘛。晚上的已經過去了，不要再想把晚上的覺的補回來。那樣反而起反作用。
我記得史丹佛睡眠研究室出過一個報告，就是中午睡眠不要超過二十分鐘。當然，它的數據是怎麽來的，我不清楚，但是我想應該也可以參考一下。我們白天不要補覺。中午要睡的話，也就睡二十分鐘比較合適。這樣對我們當天晚上的睡眠相對來說是有好處的。」
說起睡眠，我看了許多這方面的書，覺得講來講去就那幾個點。看到這裏的朋友有福了。接下來我把那幾點列舉一下，方便大家了解。現在關於睡眠的書籍大多也是相似的內容。當然，在說之前，我們要區分下，如果你是生理性失眠，比如是因為什麽疾病所導致的，那以下說的也只是一個輔助。還是需要去醫院進行治療的。
睡好覺第一點，那就是很流行的「黃金90分鐘」。什麽意思呢？就是我們睡著後的90分鐘是休息的關鍵。人很容易進入深度睡眠狀態。只要這個90分鐘得到保障，那麽就成功了50%了。
當然，具體個體不同，這個90分鐘並不是固定的。有些人也許就60分鐘就可以，有些人會多一些。但大概是這個區間。所以睡不好也沒關系，只要我們睡夠這一個小時左右就滿足基本需求了。這也是為什麽很多學員說自己一晚上沒睡著，但是白天依舊不受影響的原因。其實不是他們沒睡著，而是在他們進入深度睡眠狀態的時候，他沒有意識了。他不知道自己睡著了。所以，很多時候，我們以為的一晚上沒睡著，只是以為而已。
其次就是一些技巧性的了。比如洗澡或泡熱水腳。再比如多運動，曬曬太陽等等。總之呢，縮小體表和體內的溫差，人就容易犯困。
還有很重要一點就是我們不要追求睡著。其實閉上眼休息本身就在一定程度上達到睡眠的效果了。
當然，如果我們配合【情緒自救】書中的「觀息法」就更好了。當我們把註意力放在自己的一呼一吸上，慢慢就能讓自己平靜下來。平靜下來就是容易放松了。人放松了之後，身體自然會在合適的時候進入睡眠狀態。
至於具體是什麽時候，你說了不算，都是身體說了算。你只負責放松就好 ……
