脖子僵硬是生活中很常見的病癥，很多老年人由於身體的衰老，很容易出現頸椎問題，而近年來，越來越多的年輕人也開始出現脖子僵硬的癥狀，這是怎麽回事？
這是因為久坐的上班族在使用電腦時會因為看螢幕下意識的向前探頭，長時間保持這個動作會增加頸椎的壓力，導致脖子僵硬，甚至會形成探頭聳肩的習慣，非常影響形象。
另外，在日常生活中，很多人也會長時間保持一個姿勢不動，尤其是低頭玩手機的時候，這樣會讓肩頸部位的肌肉一直處於緊張狀態，從而加劇脖子的僵硬難受。
脖子僵硬給患者帶來的不適感是非常強烈的，那麽 針對脖子僵硬是否有什麽好的緩解方法呢？
1、做米字操
做米字操是緩解脖子僵硬最常用的方法。患者只需要把自己的下巴想象成筆尖，然後用頭部來畫米字就可以了。
這項運動由於運動振幅比較小，所以一般不會讓患者感到疼痛，卻可以全方位地調動起脖子的肌肉，有助於緩解脖子僵硬。
2、讓頭部做前後運動
具體做法是讓頭部盡可能的前低和後仰，在低頭達到最低位置後，需要讓頭部停頓五秒鐘，而在仰頭使下巴達到最高位置後，也需要讓頭部停頓五秒鐘。
在整個活動過程中，動作要盡可能的勻速、緩慢。這項運動可以徹底的拉伸和延展頸部肌肉，很好的放松頸部肌肉。
3、左右轉動頭部
具體做法是先向左緩慢的轉動頭部至90度的位置，停頓五秒鐘後，將頭部轉回原位，然後向右緩慢轉動頭部至90度的位置，也需要停頓五秒鐘。這項運動可以疏通頸部的經絡，有效緩解脖子僵硬。
但需註意的是，脖子僵硬程度特別嚴重的患者在轉動頭部的過程中，速度一定要緩慢，並且量力而行，如果感到疼痛或者頭暈，就應該立刻停止。
4、肩部運動
具體做法是讓雙臂平行於肩部，然後用手臂的力量帶動肩部轉動，可以以向前轉動和向後轉動各20次為一組，每天完成三組。
這項運動可以讓肩關節得到充分的舒展，同時適當的擠壓頸椎，促進肩頸部的血液迴圈，達到放松肩頸的效果，減少脖子僵硬的不適感。
5、熱敷
想要緩解脖子僵硬，熱敷也是非常好的選擇。在每晚睡覺之前，患者可以用熱水將毛巾濕潤以後輕輕的覆蓋在僵直的部位，能夠解除頸部肌肉的緊張，而且還能達到促進睡眠的效果。
但需要註意的是，熱敷時所使用的熱毛巾溫度不宜過高，容易燙傷皮膚。
以上就是緩解脖子僵硬的方法介紹，操作方法都比較簡單，大家在脖子僵硬的時候可以借助這些方法來緩解身體的不適。
但是想要徹底解決脖子僵硬的問題，最重要的是及時讓脖子得到放松。在日常生活中，每工作一個小時，可以適當的轉動一下頭部，活動一下肩頸，不需要花費太多時間，卻可以讓大家徹底告別脖子僵硬的問題。
