俗話說：「夏養三伏，冬補三九」。
「三伏」與「三九」相對應，前者是一年中最熱的時候，後者是一年中最冷的時候。
三九天，是指從冬至逢壬日算起的第三個寒天。故今年自12月22日起，就正式進入了數九天氣。
2023-2024三九進九時間表：
預灸：2023年12月13日～2023年12月21日；
一九：2023年12月22日～2023年12月30日；
二九：2023年12月31日～2024年01月08日；
三九：2024年01月09日～2024年01月17日；
加強：2024年01月18日～2024年01月26日。
民間素有「三九補一冬，來年無病痛」的說法，所以此時也是養生的最佳時機。
冬季也是各種呼吸道感染性疾病的高發季，特別是今年的黴漿菌肺炎感染、流感、新冠病毒感染、細 菌感染、諾如病毒感染等等疾病的流行。
從中醫角度分析，不管是何種病原體感染，在感染過程中，身體免疫系統都會奮起抵抗，耗損人體正氣。
然而不管何種病毒，中醫的調理原則還是逃不開最核心、最樸素的那四個字：扶正祛邪。
「三九天」是一年之中陰寒之氣最盛的時候，此時天寒地凍，陰盛陽衰，養生宜大補陽氣以驅寒、提高機體的免疫能力。
因此，今年的三九貼格外重要。
下面給大家總結了幾條冬季防病的養生手段。
希望能幫助大家過好數九寒冬，健健康康，平平安安，迎接來年春暖花開!
三九天養生防病重點
1
穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。
正如俗話所說：「冬季戴棉帽，如同穿棉襖。」冬季戴帽應特別註重帽子能護住耳朵，兒童外出更應註意隨時戴帽子。
2
吃：三九補一冬，來年無病痛
冬令進補在中國歷史悠久。
古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加營養，祛寒氣、壯身體。
此時可適當多吃羊肉、芹菜、白蘿蔔、薯仔、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。
3
動：冬練三九，室內慢跑
人在三九天裏陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裏做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間建議是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。
4
貼：冬補三九，陰陽調衡
在三九天貼三九貼，可平衡陰陽、通經活絡、溫陽祛寒，更能增強體質和抗病能力。
「三伏貼」與「三九貼」都是順應四季氣候特點的內病外治療法，其理論基礎是「夏養三伏，冬補三九，冬夏共治，陰陽調衡，療效相得益彰」。
「三伏貼」是為了借外界陽氣、祛體內病邪，目的在於「冬病夏治」;
「三九貼」是為了補充陽氣、抵禦寒邪，目的在於「夏病冬防、冬病冬調」。
二者均是扶陽補虛療法。因此，一年中最適合貼敷的黃金時間以三伏和三九為佳，若是錯過的話只能等來年。
以上僅供參考，請在醫師的指導下調理。
來源：中醫養生
