多項研究證實，影響心臟或血管的心血管疾病可以透過定期參加體育活動來預防，特別是有氧或耐力運動，也被稱為心肺運動。美國疾病控制和預防中心指出，有益心臟健康的生活方式由四方面組成：營養的膳食、保持健康體重、不吸煙和定期鍛煉。
雖然任何類別的體育活動都對心血管有益，但有些形式效果顯著。根據約翰斯·霍普金斯大學的研究，最重要的運動類別為以下3種。
有氧運動
約翰斯·霍普金斯大學運動生理學家克里·J·史超活說：「有氧運動改善血液迴圈，降低血壓和心率。」有氧運動還能降低2型糖尿病的風險，如果是患者則有助於控制血糖。
運動量：理想情況是每天至少30分鐘，每周至少5天。
一些例子：快走、跑步、遊泳、騎單車、打網球和跳繩。醫生建議每周進行至少150分鐘的適度活動，這裏說的活動就是有氧運動。
耐力訓練
史超活說：「對於脂肪堆積過多（包括肥肚腩，這是心臟病的誘因之一）的人來說，耐力訓練有助減脂並練出精瘦的肌肉。研究表明，將有氧運動和耐力訓練結合起來有助於增加「好的」高密度脂蛋白膽固醇和減少「壞的」低密度脂蛋白膽固醇。
運動量：根據美國運動醫學院的說法，每周至少抽出不連續的兩天進行耐力訓練是不錯的經驗之談。
一些例子：用自由重量器材（如啞鈴、杠鈴）、舉重機、阻力帶或透過抗阻力練習（如掌上壓、下蹲和引體向上）進行鍛煉。
靈活性訓練
史超活說：「靈活性訓練，如拉伸，並不直接有益心臟健康。它們的作用是增進肌肉骨骼健康，讓你保持靈活，免受關節疼痛、抽筋和其他肌肉問題困擾。這種靈活性是保持有氧運動和耐力訓練的一個底子。」
運動量：每天，在其他運動前後進行。
一些例子：醫生可能會建議在家裏做基本的拉伸運動，太極拳和瑜伽也能提高靈活性。
特邀嘉賓
龐文躍
中國醫科大學附屬盛京醫院心內科副主任、第三心內病房主任、教授、醫學博士、碩士生導師。
專業特長:
心血管疾病的臨床診治，心內科急重癥處理。擅長心血管介入治療，尤其在冠脈介入治療及先天性心臟疾病介入治療上有很深的造詣，具有豐富的冠脈主幹病變介入治療臨床經驗。
兼任中華醫學會心血管分會資訊化學組委員
中國醫師協會心血管疾病臨床研究工作群組委員
委員
中國醫師協會全科醫師心血管診療能力提升工作委員會委員
遼寧醫學會心血管學會常委
中國老年病學會心腦血管委員會常委
中華中醫學會心血管介入委員會常委
衛生部海峽兩岸醫藥衛生交流學會心血管委員會委員
遼寧省介入質控委員會委員
衛生部冠脈介入培訓基地導師等
承擔多項國家及省市科研課題
沈陽新聞綜合頻道
首播時間：每日16：50
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參考來源：【參考訊息】網
編輯：何依澤
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監制：藺穎
