小小要點記心間
遠離中暑一夏天
6月以來，中國多地出現高溫天氣，高溫中暑風險增加。
高溫天氣可造成人體體溫調節、水鹽代謝等一系列生理功能的改變，造成中暑。輕則表現為頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸等，重則可表現為大量出汗、皮膚灼熱或四肢濕冷、面色蒼白、脈搏增快，尤其當人們長時間處在高溫、高濕的環境中，人體無法適應，身體核心溫度迅速升高，可能引發多器官功能損傷，並伴有驚厥、昏迷、譫妄等嚴重臨床表現。
日常生活中，當發現自己出現大汗淋漓、胸悶氣短時，一定要引起重視，迅速找到涼爽、通風的環境休息，最好是開啟空調的室內，同時補充糖鹽水，謹防繼續發展成為重癥中暑，造成不可挽回的健康損害。
01
哪些人群最容易中暑？
1. 老年人的身體機能相對退化，對環境溫度改變的感知和響應會變得遲緩，是中暑的高發人群。
2. 兒童，特別是嬰幼兒時期往往依賴看護人安排行程、調節環境、補充水分，應給予額外的關註。
3. 慢性病患者，尤其患有心臟病、高血壓、糖尿病等需要長期服用某類藥物的人，對高溫的影響更敏感。
4. 近期睡眠不足、過度勞累、精神高度緊張的人群，更易中暑。
5. 需要長時間在戶外或者高溫環境進行重體力勞動或高強度體育運動的人員，極易中暑，比如建築工人、環衛工人、綠化工人、外賣員、快遞員、運動員、戶外體育鍛煉人員等。
02
如何預防中暑？
生活中簡單幾步，便可幫我們預防中暑。
1. 喝糖鹽水，及時補充水分、鹽分和礦物質。 養成少量多次的飲水習慣，不要等到口渴時才喝水。高溫天氣飲水，水溫不宜太燙、不宜過冰，不宜飲用含酒精的飲料。
2. 細心規劃行程。
高溫天氣，盡量少安排外出的活動，如果要出門，則避免在戶外停留時間過長，避開正午時段，戶外時間盡量安排在10點前或17點後。商場、超市、辦事大廳等室內公共場所的空調環境可以幫助有效避暑降溫，出門後若感到大汗淋漓、胸悶氣短，請迅速找到類似的涼爽環境，並尋求幫助。
3. 出門註意防曬、降溫。 多選擇輕薄、寬松、淺色的衣服，出門時佩戴寬檐的遮陽帽或使用遮陽傘，盡可能選擇陰涼處行走或活動，避免太陽直曬。
4. 盡量待在涼爽室內。
當氣溫超過32℃時，建議開啟空調降溫。尤其午休或夜間等睡眠時間，室內溫度以26℃左右為宜。如果不能使用空調，可使用電風扇，或用涼水洗臉、擦拭身體，減少爐竈、烤箱的使用時間。
5. 避免將兒童單獨留在車裏，不要在車內睡覺。
車內是一個很容易迅速升溫的環境，停好車後準備離開時一定要清點隨行的人員。
6. 多關註老年人等重點人群的健康狀況。 持續高溫天氣，增加中暑風險。不舍得開空調的老人、不知疲倦玩耍的孩童、趕著上班為生活奔波的青年、不得不在戶外工作的工人，都很容易在不知不覺中中暑，如不能及時緩解，很可能演變成重癥中暑，甚至有死亡風險。要隨時留意他們的健康狀況，若出現胸悶、惡心、大量出汗、臉色蒼白等中暑癥狀，一定要及時轉移到陰涼、通風的環境，幫助他們降溫、補水，若體溫過高，則應立即送往醫院。
中國疾控中心 應急中心 王霄曄、任婧寰、王銳 供稿
