在聽說皮質醇這種壓力激素後，你是不是總覺得，只要疲勞、難以恢復，就是皮質醇問題？恐怕遠不止這個成因！
有些人經常會感到疲勞，哪怕睡眠充足也無法緩解，可能的原因有很多。
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今天索隊就從7個角度給你分析可能性，歡迎對號入座！
1、超量運動或工作
感受：人體會持續疲勞、運動表現下降、情緒波動等。
長期高強度的運動或者工作，卻沒有足夠的恢復時間，可能會導致超量工作症候群。
解決方法
：拋棄傳統的「五分化」、「榨幹自己」的訓練方法，用科學的訓練計劃武裝自己（不會的，可以找索隊領取免費計劃）。
如果工作中老板一直刁難你，讓你壓力太大，不妨炒老板魷魚。
2、營養不足
感受：
影響能量生成，影響減肥或增肌速度，皮膚變差，疲勞等。
如果飲食中缺乏必要的營養素，如碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，可能會導致身體無法有效地產生能量，進而感到疲勞。
解決方法： 根據【American Journal of Clinical Nutrition】的研究，保證均衡的營養攝入，特別是在高強度訓練或工作期間，確保足夠的能量和營養支持。
如果你接下來要加班或大強度運動，可以針對性的補充，例如：
-優質碳水，可以增強糖原儲備、大腦營養；
-多種維生素，如VC、VE，都具備抗氧化能力，改善健康；
-優質脂肪，例如魚油，能夠抗炎和消除疲憊。
3、水分不足和電解質失衡
感受：脫水或者抽筋，難以維持工作或者運動
出汗或壓力，會導致水分和電解質流失，如果沒有及時補充，可能會引起脫水和電解質失衡，從而導致疲勞。
【Nutrients】的文章指出，當缺乏水分或電解質時，人體的疲勞感會加重。
解決方法 ：大強度工作或者運動時，記得及時喝水、補充富含電解質的食物。
4、睡眠質素問題
感受：睡眠時間充足，但睡眠質素差，比如睡眠中斷、深度睡眠不足等
睡眠問題一般都伴隨「節律」問題，可以參考索隊這篇文章：摧毀大腦健康的最簡單方式，只有5%的年輕人幸免！
解決方法 ：根據【Sleep Medicine Reviews】的綜述，改善睡眠環境，建立良好的睡眠習慣，如規律作息、避免晚上使用電子器材等，以提高睡眠質素。
當然，你也可以吃點促睡眠保健品。
但，那麽多「
促睡眠保健品
」，那到底什麽成分是智商稅？
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5、基礎健康問題
甲狀腺功能低下、貧血、糖尿病、心臟疾病等健康問題都可能導致持續疲勞。
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解決方法 ：每年進行1-2次體檢是必要的，千萬別覺得「我不查就沒病」。如果有問題就及時的調理。
6、心理因素
感受：壓力大、心裏狀態差、抑郁等負面情緒
【Journal of Clinical Psychology】的研究表明，心理壓力對身體健康和疲勞有顯著影響，尤其是會加重疲勞狀態。
解決方法：最常見的 采取減壓措施，如冥想、瑜伽、心理咨詢等，幫助管理心理壓力，減輕疲勞感。
另外，進行
低強度有氧
，也可以改善情緒壓力！
【運動心理學】和【運動雜誌】的研究顯示，進行30分鐘的低強度有氧，可以顯著調節女性的壓力狀態。
7、慢性疲勞症候群（CFS）
如果排除了以上因素，還有可能是慢性疲勞症候群，這個就很麻煩了。
CFS一般是至少六個月的長期疲勞，針對的解決手段也更復雜。
因為CFS的人群不會很多，所以索隊就偷個懶，下次再專門展開講了。
但是，如果你要進行疲勞測試，可以參考索隊的【交感神經興奮測試表】
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