躺在床上，但就是睡不著，對於長期失眠的人來說，這種想睡卻睡不著的感覺十分痛苦。不僅如此，長期睡不好對身心健康也會產生負面影響。近日，話題#睡不著就不要硬睡了#沖上社交平台熱搜第一，引起網友們的廣泛討論。
問題：晚上睡不著就不要硬睡了？失眠了該怎麽辦？
AI 答：
不建議硬躺
如果躺在床上超過20至30分鐘，還是睡不著，就不要硬躺，可以離開床去另一個空間，做一些輕松的活動直到感覺困倦為止。等困意襲來，再回去床上。這樣，你的大腦就不會把床和失眠聯系在一起了。
不建議玩手機
人的大腦從晚上9點鐘開始分泌促進睡眠的褪黑素。如果這時候使用發光屏的電子器材，發射的藍光會抑制褪黑素的分泌，增加人的警覺度。如果你非得使用電子器材，可以考慮降低螢幕的亮度，以減少明亮的光線照射對大腦的刺激。
喝牛奶並不能有效助眠
牛奶中含有色胺酸，能夠有效促進大腦神經細胞的分泌功能，幫助合成誘發睡意的褪黑素和血清素。但是，一杯牛奶含有的色胺酸不足以產生足量的褪黑素來達到充足的助眠效果。而且，睡前飲用牛奶，還可能會導致起夜，降低睡眠質素。
運動助眠
研究發現，睡前適量運動可以減少淺睡眠，增加深睡眠、睡眠連續性和睡眠效率（要註意運動的時間和強度）。
及時就診
對於自己無法調整或者控制的失眠，建議盡早去專業醫院就診。找出自己失眠的原因，針對性尋求幫助，才能真正改善失眠的問題。
部份文字及圖片由AI生成
統籌 晏海艷
編輯 劉添元 胡凱瑜 實習生 田家瑋
二審 胡瑩
三審 閔捷
