減肥先健腦，大家好，我是劉立春。
這段時間以來我一直在指導一個朋友減肥，我發現一個問題。為朋友只有在排便順暢的時候，體重才能順利的下降，不然總是反反復復，在一個體重數碼上上下下。
問題應該很多朋友都會遇到，所以今天分享出來，希望能夠幫助到大家：
一、便秘為什麽會導致體重不下降？
其實很簡單，主要是下面幾點引起的。
1、新陳代謝減緩：便秘時，體內廢物和毒素滯留，影響正常的新陳代謝過程，使得體重下降變得更加困難。
2、水分重新吸收：便秘導致大腸內的水分被重新吸收，減少了體內的水分，而水分是體重的重要組成部份，這也是為什麽便秘時體重不下降的一個原因。
3、腸道菌群失衡：便秘可能導致腸道內有益菌減少，有害菌增多，影響正常的消化吸收功能，進而影響體重的正常變化。
4、營養吸收不良：由於便秘導致的糞便滯留，可能會影響食物中營養成分的正常吸收，長期下去可能導致營養不良，影響體重的健康下降。
5、心理因素：便秘可能引起焦慮、壓力等負面情緒，這些情緒反過來又可能影響食欲和新陳代謝，間接影響體重的變化。
2、怎麽樣緩解便秘？
說到底80%便秘主要是兩種原因，第一種就是沒有上廁所的感覺，本質原因是膳食纖維不夠。不能夠壓迫直腸，產生便意，讓人有上廁所的感覺。
這種多補充一些膳食纖維就好，最簡單的方法可以把主食換成雜糧粥，10~15種雜糧組成的粥，一天吃兩頓。不僅能夠極大的增加飽腹感，也能增加膳食纖維的攝入，促進排便。
另外還可以每天吃三到四根香蕉，選擇皮上有黑點的那種。這種熟透了，而且含有豐富的水溶性膳食纖維，可以增殖腸道益生菌，促進排便。
有條件的朋友也可以直接補充膳食纖維，比如說菊粉，水蘇糖等都可以。
第二種情況是有上廁所的感覺，但是上不出來。多見於比較大的朋友和一些減肥時瀉藥吃多了損害了腸道正常蠕動功能的朋友。
首先可以增加一些運動，快走，散步都可以，運動可以促進腸道的蠕動。其次也可以用手按摩小肚子100~200下，同樣可以促進腸胃的蠕動。
最後就是我以前提過的雙排法，液體酵素加上排毒片的組合，一方面增殖腸道益生菌，一方面刺激腸道蠕動。很多先天性便秘的朋友用這個方法每天都能正常排便。有條件的朋友也可以試試。
總結一下：如果大家在減肥過程中出現便秘的情況，體重一直沒有太大的變化或者改善，可以試試上面幾個方法。也可以私聊我「減肥」，咨詢更多減肥中出現的問題。
