有人在發光，有人在發財，而我一直在發胖！
但是肥胖的確給我們帶來了很多煩惱！
比如，穿搭時沒辦法講究穿衣風格，只為遮肉
比如，內分泌失調，臉上經常冒痘
比如，血脂過高，血壓、心臟不聽使喚
比如，運動時永遠看著別人遙遙領先。
回頭看看，為什麽自己不瘦？
是否有偷吃，沒有遵守能量平衡？
是否給自己的壓力過大，心情不好不掉稱？
是否經常熬夜，睡眠不足？
是否只想躺平，能坐著就不站著，能躺著就不坐著！
是否新陳代謝太慢，只喝水也胖！
余生不長，好好愛自己！想瘦有辦法！
首先，三個方法先來了解自己一下的體重：
1.計算體重指數（BMI）,
BMI=體重÷身高²，正常範圍為18.5-23.9kg/m²,≥24.0 為超重，≥28.0為肥胖。
2.測量腰圍，
如果男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為成人中心型肥胖。
3.測量內臟脂肪，
如果人體成分檢測內臟脂肪面積>100cm²為內臟型肥胖。
制定減肥計劃，科學減重！
長期堅持合理飲食和規律運動是科學減重的關鍵！
減重目標按減輕現體重的5%、10%、15%劃分，減重周期為3～6個月。減重的速度可以按照：輕度肥胖者每月減輕0.5～1.0kg，中度肥胖者可以適當增加，每周減重0.5～1.0kg。
按照最低的減重速度，每個月減重0.5kg,堅持6個月可以減重3kg!
有人說，減下3公斤比你買3萬塊錢的衣服讓你更迷人！所以減重=守住你的錢包！
1.限制能量
，在目標能量攝入基礎上，每日減少500kacl～1000kcal能量。
此外，要保證營養素供給的合理搭配，建議大家減重期間的供能比仍然保持碳水化合物50%～65%，脂肪20%～30%，蛋白質10%～15%的比例。可適當降低脂肪和碳水化合物的攝入量，提高蛋白質的攝入量。
2.限制食鹽和嘌呤，
每天攝入食鹽3-6g為宜。限制含嘌呤高的動物內臟，如肝、心、腎等
3.改變烹飪方法及餐次，
采用蒸、煮、燒、汆（讀作cuān，是沸水下料，水開即成的一種烹調方法）、烤等烹飪方式，忌用油煎炸，每天進食3-5次。
4.低血糖指數飲食，
即食用具有低能量、高膳食纖維特性的食物如一些豆制食品、蕎麥、山藥、藕粉等，可使胃腸道容受性舒張，增加飽腹感，有利於降低總能量攝入。
5.規律運動，
日常運動也可以選幾種自己能夠完成並且感覺適合的專案，如跑步、遊泳、跳繩、開合跳，還有瑜伽和健身操等。每天堅持做30分鐘左右，就能起到很不錯的減肥效果。
糾正不良的飲食習慣也是減肥成功的關鍵之一！
開福區疾病預防控制中心提醒您：減肥成功需鞏固，註意不反彈哦！
1、養成早睡的習慣，堅持早睡可以加快身體的代謝。
2、減重期間多喝水的人，減重的速度要比喝水少的人快。
3、保持積極的心態是減重成功的關鍵。
世界上有一句很動聽的話，不一定是我愛你，而是你瘦了！
每個胖子都是一只潛力股，期待你瘦下來驚艷所有人！
湖南醫聊特約作者：開福區疾病預防控制中心 宋香玲
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（編輯ZS。圖片來源網絡，侵刪）
