在現代快節奏的生活中，我們常常忽視了身體所需的基本營養。而那些影響顏值的營養素，更是被大部份人忽略。其實，這些營養素早補早好，讓我們一起來看看吧。
首先，我們要提到的是蛋白質。它是構成人體細胞的基本物質，對於頭發的生長和修復至關重要。蛋白質豐富的食物有雞肉、魚肉、雞蛋、豆制品等。如果蛋白質攝入不足，容易出現頭發稀疏、脫落等問題。因此，我們要保證每天攝入足夠的蛋白質。
其次，維生素D也是我們容易忽視的營養素。它有助於促進鈣的吸收，而鈣是維持骨骼和牙齒健康的重要成分。同時，維生素D還能促進頭發的生長。富含維生素D的食物有魚類、蛋黃、奶制品等。我們可以在戶外活動時，讓皮膚暴露在陽光下，以促進身體對維生素D的吸收。
另外，鐵質也是影響顏值的重要營養素。鐵是制造血紅蛋白的重要成分，而血紅蛋白負責將氧氣輸送到全身各個部位，包括頭皮。如果鐵攝入不足，容易出現貧血，導致頭發變白、脫落。鐵豐富的食物有紅肉、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等。
此外，鋅也是維持頭發健康的重要元素。鋅參與蛋白質和DNA的合成，對於頭發的生長至關重要。鋅豐富的食物有海鮮、牛肉、羊肉、豆類等。如果鋅攝入不足，容易出現頭發幹燥、分叉等問題。
最後，我們要提到的是硒。硒是一種抗氧化劑，能夠保護細胞免受自由基的損害。同時，硒還能促進頭發的生長。硒豐富的食物有海鮮、雞蛋、豆類、堅果等。
總的來說，要保證頭發健康，我們需要攝入足夠的蛋白質、維生素D、鐵、鋅和硒等營養素。同時，我們還要保持良好的生活習慣，如保證充足的睡眠、減少壓力、多喝水等。只有內外兼顧，才能讓我們的頭發健康、美麗。
讓我們從現在開始，註重飲食均衡，補充影響顏值的營養素，讓頭發重煥生機，展現出最美的自己！
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