小暑，是農歷二十四節氣中的第十一個節氣，這一節氣雖然不是一年中最炎熱的時段，但緊接著就是一年中最熱的大暑，民間有「小暑大暑，上蒸下煮」之說，天氣將變得越來越悶熱和潮濕。
隨著氣溫逐漸升高，人體消耗也隨之增加。此時，人體容易出現精神疲憊、口苦苔膩、胸腹脹悶等癥狀。因此，在這個時節，解熱防暑、補充體力顯得尤為重要。
那麽在此期間我們應當如何防暑降溫呢？下面，湖南省直中醫醫院針灸疼痛科專家將為大家介紹幾款好吃又解暑的小甜品，一起做起來吧！
1、百合茯苓茶
適用人群：失眠/心煩意亂/生活不規律人群。
功效：清心安神/潤燥祛濕/健脾養胃。
制作方法：茯苓15g，百合15g，酸棗仁10g。
加水1升，養生壺煮花茶模式煮15分鐘左右。
2、蜜汁糯米甜藕
小暑怎麽能沒有藕呢？
那麽我們第二款介紹的甜品便是蜜汁糯米甜藕。
適用人群：一般人群均可食用。
功效：補益氣血/增強人體免疫力/清熱涼血等功效，非常適合夏日食用，老人/小孩都愛的一款美食。
材料：藕、紅糖、糯米、紅棗、蜂蜜。
制作方法：
1.蓮藕去皮，糯米洗凈涼水浸泡；
2.切掉大的一頭；
3.把泡好的糯米塞進孔裏每個孔都要塞滿（可以用筷子按壓）切掉的那頭也要塞滿糯米；
4.蓋上蓋，用牙簽密封好；
5.放入壓力鍋，加入冰糖紅糖紅棗，加入適量清水蒸煮1小時浸泡1小時；
6.把煮好的蓮藕切成厚片淋上蜂蜜即可。
天氣炎熱，我們平時還可以多吃楊梅/哈密瓜/西瓜/黃瓜/絲瓜/薏米等清熱利濕。
小暑的養生建議
1、養心戒躁，消暑化濕
冥想：冥想可以幫助調節心態，緩解心煩不安、疲倦乏力的癥狀。可以采用唐代名醫孫思邈推崇的腹式呼吸法，每天閉眼靜坐沈思2次，每次至少20分鐘。
2、少動多靜，戒驕戒躁
適度運動：在小暑時節，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長。建議選擇晨練，打太極拳、做八段錦操等溫和的運動。
3、起居調養
（1）早睡早起
夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此應調整自己的睡眠時間，一般是晚上10點到11點就寢，早上5點半至6點半起床。
（2）午睡寧心
小暑時節不宜太疲勞，平時可適當減緩工作節奏，降低精神壓力。中午安排20分鐘至40分鐘的午睡，有助於恢復。
（3）曬伏
小暑期間，人們會將久存箱櫃裏的衣服晾出來暴曬，以去潮去濕、防黴防蛀。
（4）嘗新
小暑過後，古人會將新割的稻谷碾成米，先做成飯食以供祭祀五谷之神和祖先，再是自家人食用。
透過合理的飲食和養生方法，我們可以在小暑時節保持身體健康，順利度過炎熱的夏季。
湖南醫聊特約作者：湖南省直中醫醫院 針灸疼痛科 王詩雅關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT）
