最近有朋友問我，他想健康的減肥成功，後續基本上不再反彈。但是不知道最重要的是什麽，也不知道應該怎麽做，今天就跟大家聊聊這個話題：
1、制定目標最重要
很多人減肥並不是不夠努力，不夠堅持。還是制定的目標有問題，所以不管她們怎麽努力，總是達不到自己的目標。
就像我前幾天遇到一個女性的咨詢，她身高1米68，體重115斤，年齡35歲左右。也願意付費減肥，只要減，10斤就夠了。
但是我直接拒絕了她，並不是說我沒有把握減掉這10斤，而是沒有必要。
因為女性的標準體重就是身高減去107.5，168-107.5=60.5kg，她120斤左右就是標準體重了，現在比標準體重還要少5斤，體重算非常標準了。
這個時候再往下面減10斤，減的肯定就不是脂肪了，而是肌肉水分為主，即使我真的可以幫他減下來，但後續肯定容易反彈，而且體質、健康各方面都會受到影響，這也違背了我做減肥的底線。
我一直跟大家說減肥的底線就是健康，沒有健康減肥將毫無意義，所以我拒絕了她。
當然這位美女不太高興說，為什麽20多歲她就是100斤，現在她想恢復到以前的體重就做不到呢。那麽這就涉及到另外一點了，那就是年齡。
2、年齡跟體重的關系
我們在制定減肥目標的時候，這一點也需要註意。30歲左右還是可以減到比較標準的體重。
但是每過10歲，標準體重就可以往上面提個5~10斤。比如說30歲的人標準體重是100斤，那麽40歲可能就是105斤左右，50歲可能是115斤左右。
不能標準體重都按20歲左右的年齡來核定，因為隨著年齡的增長，壓力的增加，基礎代謝率逐年下降，人越來越容易長胖，也越來越難以保持身材。
這並不是很多人所說的懶，或者不夠努力，而是客觀存在的事實。畢竟大家都是一般人，都是普通人，面對的生活生存壓力很大，相對於身材，我相信大家更願意多賺點錢，分擔一下生活的壓力。
3、制定目標後，分月實作
我也發現很多朋友，容易犯一個錯誤。那就是雖然他知道了自己的標準體重，知道應該減掉多少斤。
但是應該分成多少個月來實作，搞不清楚。其實我們分析減肥速度的時候，不能想當然，不要把目標定得太高。
一般的人，如果不是有特別重要的事情，需要快速減肥成功。額度建議一個月減4~5斤左右，比較合適。
國際上也比較推薦這個速度，驟然消瘦，減得太快，對心臟也有影響。
每個月減4~5斤，最大限度上保證了減掉的大部份都是脂肪。因為按照正常人的標準，一個月能減4斤脂肪就已經很厲害了。
我們只有減掉脂肪才不會反彈，看起來減掉的體重不多，但是脂肪為主，後續不容易反復，這才是減肥最快的方法。
總結一下減肥最快的方法不僅僅是減掉脂肪，而是制定一個合理的減肥目標，分月去實作這樣最大限度的保證減下去不容易反復，也保障了減肥的質素。
