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「大夫，我想問問，這石榴到底是會讓血糖升高還是降低啊？」
龐大爺撓著他那快禿頂的腦袋，一臉疑惑地盯著醫生，龐大爺這人吧，年輕時就特別喜歡吃石榴，但是啊， 最近龐大爺查出高血糖，這下可犯了難 。
醫生李大夫聽到這問題，微微一笑，擺擺手，說道：「龐大爺，您先別急，咱這石榴到底是升血糖還是降血糖， 得分情況講。」
「我今兒個就給您好好說道說道，順便也給您介紹幾種咱高血糖病人特別得註意的高糖水果，比喝糖水還厲害呢！」
龐大爺耳朵豎得老高，生怕錯過李大夫說的每一個字，李大夫咳嗽了兩聲，準備開口說話。
「石榴這玩意兒，其實挺有意思的，它有點像個兩面派， 石榴裏頭確實有不少果糖， 雖然它的升糖指數不算太高，但畢竟還是糖嘛。」
「這些果糖一進到咱們身體裏，消化得快，很快就能變成葡萄糖，讓血糖噌噌往上升，不過呢，石榴裏頭還有個小秘密 ，就是它含有很多膳食纖維防止升糖快。」
「所以說啊，吃石榴要講究量，如果你控制住量，每次吃一小碗，也就幾十克果粒，這樣的話呢，膳食纖維能起到點作用，幫助穩定血糖。」
「但是要是您一不小心貪嘴，吃上好幾個，那可不成，血糖蹭蹭就往上升了， 所以說石榴既能升血糖，也能對血糖有一點緩沖效果， 關鍵還得看吃多少。」
龐大爺一邊聽一邊點頭，心裏卻直打鼓，他心想，平時吃石榴那還不是隨手拿一個，哢嚓就開吃，哪想過還得算量。
於是他問道：「李大夫，那咱們這些高血糖的人，平時除了石榴， 還有啥水果是得註意的 ，我平時愛吃水果啊，可不想不小心吃錯了。」
李大夫哈哈一笑，說道：「您這問題問得好，今天我就給您列出5種高糖水果，您知道吧，這些水果，光是甜度那是超過糖水的，別看它們好吃，可不能貪多。」
他伸出手掌，開始介 紹，首先是榴槤，因為它獨特的味道， 愛的人愛死它，不愛的人避之不及，不過得提醒你，榴槤裏的糖分可不少。
一百克榴槤的糖分能達到27克左右 ，甚至比同等量的可樂還高，這一口下去，等於是吃了幾勺糖呢，所以啊，榴槤可不是咱高血糖病人的好夥伴。
第二種呢，就是芒果 ，李大夫摸了摸下巴，芒果啊，是個高糖大王，尤其是那些特別熟、軟乎乎的芒果，那糖分就更高了，吃上幾個下去，血糖肯定呼呼往上漲。
龐大爺聽得直皺眉，心想，這芒果以前還以為是健康水果，吃了能補維生素，誰想到這玩意糖分這麽高，他心裏暗暗琢磨，以後芒果得少碰了。
李大夫接著講道， 第三種水果呢，就是提子， 尤其是現在有些提子口感特別甜，糖分含量高達15%以上，咱們平時吃上一小把，血糖就有可能不受控制了。
龐大爺皺著眉頭感嘆道：「哎呀，這提子也不行啊，我平時看它小，吃得還不少呢。」
李大夫微笑道：「龐大爺，這提子啊，還真是吃起來不知不覺，越吃越多，以後您要是嘴饞啊，就抓幾顆解解饞就得了 ，千萬別一邊看電視一邊吃，那可不妙。」
第四種呢，就是紅棗，很多人以為紅棗是滋補佳品，尤其是到了秋冬季節，煲湯泡水都愛加幾顆，可是紅棗裏的糖分啊，那是相當高的，尤其是曬幹了的紅棗。
這種紅棗糖分含量能達到65%以上 ，基本上就是糖精果了，龐大爺您要是愛吃紅棗，那可得悠著點，尤其是幹棗，能不吃就盡量別吃了。
龐大爺聽得心裏有點發毛，他平時還真愛拿紅棗泡水喝，這麽一說，感覺自己離血糖飆升也就差一杯紅棗水的距離了。
李大夫意味深長地笑了笑，說道：「 第五種嘛，就是我們熟悉的香蕉。」
「別看香蕉常見，大家都以為它是潤腸通便的好水果，但其實香蕉的糖分也不低，尤其是那些熟透了的香蕉，糖分特別高。」
李大夫笑著安慰道：「龐大爺，您別灰心，其實水果是可以吃的，只不過得挑那些升糖指數低的， 比如獼猴桃、草莓、柚子這些 ，適量吃對咱們身體還是有好處的。」
「另外呢，吃水果的時間也得註意，盡量選擇在兩餐之間，每次吃水果都別超過一拳頭大小的量，控制好分量，就 不會對血糖造成太大的波動。」
龐大爺聽了李大夫的一番話，點了點頭，說道：「哎呀，看來這水果還真是講究多，以後我得按照您的建議，少吃那些高糖的，多吃點獼猴桃、草莓。」
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參考文獻
[1]逯燁,馬灝,申曉彧.胰高血糖素樣肽-1改善線粒體質素控制減輕動脈粥樣硬化的研究進展[J].中西醫結合心腦血管病雜誌,2024-10-10
