最近有朋友問我，反彈是不是大部份減肥故事的歸宿？我笑了笑，說是的。很多減肥成功的朋友，過了一段時間以後都會反彈，這種概率最少可以達到百分之五六十。
原因也很簡單，他們只是單純的減肥成功了。但是減肥過程中要養成的科學飲食結構和習慣，完全沒有做到或者沒有這個概念，這才是大部份人反彈的深層原因，今天我們也聊聊這個話題：
很多人減肥的時候總是很痛苦，總是指望著自己減肥結束以後就可以大吃大喝，從此不用控制飲食，補充營養。可以隨意的暴飲暴食，想吃什麽就吃什麽。
這個本身就是錯誤的，我們一定要明白一點，並且牢牢記住： 那就是減肥是一輩子的事情，不是一陣子的事情。
只要你開始減肥了，那就是一輩子，永遠不停歇。不會說我減肥成功了，我要放縱一陣子，這幾個月隨便吃。那麽毫無疑問，過不了多久又會胖回來，又得重新減肥。
當然，這並不是說減肥過程中不能放肆的吃喝。短期1~2天多吃一點，其實問題不大。後續慢慢恢復正常飲食，體重也會均勻的下降。
短期內的體重變化上漲2~3斤，其實都是水分的變化，不用太擔心。但是你堅持大吃大喝超過三四天甚至四五天，體重一直上漲，那麽這個時候可能漲得真的是脂肪了。
一般來說大體重的朋友10天左右放縱一次是可以的，小體重的朋友15天左右放縱一次也可以接受。
有了這個觀念以後我們再接著往下看，應該怎麽養成專屬於自己的飲食結構和習慣呢？
其實很簡單，主要還是兩個重點。第1個吃夠蛋白質。按照我們國家的標準，每人每天每公斤1克比較合適。60公斤的人每天攝入蛋白質就是60克。
換算成肉類，就是300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水產類。
當然具體吃什麽肉還是要根據自己的飲食習慣來。一般去皮雞鴨肉，魚蝦海鮮，牛羊肉，豆制品都可以。
畜肉類類一般100含有蛋白質是20克左右，水產類和豆制品類都是100克含有15克左右。有的豆制品，比如腐竹的熱量也很高，這個還是要註意。
吃夠了蛋白質以後，我們再考慮下一個重點，那就是吃夠基礎代謝。下面是基礎代謝的計算方式，有需要的可以收藏一下：
女生的基礎代謝計算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年齡）。男生的基礎代謝計算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年齡）。
算出自己的基礎代謝以後，最少吃到基礎代謝，這樣吃夠蛋白質和基礎代謝以後就。不算節食減肥，也不會流失太多的肌肉和水分，後續也不會反彈。
當然，完全不流失一點肌肉是不太可能的，但是可以最大限度地減少肌肉流失的量，這個還是可以做到的。
假設你算出來基礎代謝是1400大卡，那麽你每天吃到1400大卡就行。然後用一天的總消耗熱量減去基礎代謝，還會剩下幾百大卡的熱量差，這個熱量缺口就足夠我們減肥了。
把每天需要攝入的能量，分配到一日三餐或者一日兩餐，具體的按照自己的情況來。一日三餐的熱量分配比例就是442，一日兩餐就是5:5。
這樣一般會吃的比較滿足，而且每個月減3~4斤很輕松，也根本感覺不到自己是在減肥。慢慢的一年下去就能減30~40斤，大部份朋友都會接近標準體重。
這個時候再來做一些塑形增肌的運動會更加合適。這就是我們飲食的重點，有的朋友可能想要食譜，以前做過一個1400大卡的食譜。
但是這是付費社群裏面才有的服務，進了付費社群的朋友如果還沒拿到這個食譜的可以私信我。但這個食譜也主要是參考為主，一定要根據自己的情況去酌情的修改。
等大家什麽時候形成了自己專屬的食譜和飲食結構，減肥基本上就成功了，反彈的機率基本上就很小了。
總結一下：減肥反彈主要是因為他們在減肥過程中只是減掉了體重，沒有形成專屬於自己的飲食結構和習慣。屬於撿了芝麻，丟了西瓜。真正形成了自己的生活化飲食，反彈的機率就很小了。
