今年9月29日為第25個世界心臟日，主題為「USE HEART，FOR ACTION」（心行合一），旨在提醒大家要以科學行動和積極態度關愛心臟，珍愛與呵護雙心的健康。
湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）心血管內二科張婷副主任醫師 介紹，心臟是人體機能執行的發動機，不少人生活節奏快、壓力大，形成了許多不良生活習慣，不利於心臟的健康，所以，保持心臟健康最重要的是從改變生活方式開始。
一、養身先養心
【黃帝內經】中提到「百病生於氣，養身先養心」，守護心臟的健康應當保持樂觀、平糊的心態。研究發現：超四成患者存在焦慮障礙，超三成患者存在抑郁障礙，心理疾病已成為心內科重要的疾病，但往往被忽視。
湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）雙心門診及心血管二科心臟康復中心對心血管疾病患者進行 雙心量表評估， 以期早期辨識心血管疾病患者是否存在情緒障礙。
透過非藥物治療如正念冥想、中醫傳統功法運動、國學養心、肖長江教授首創的「話療」、五音療心等方法，結合中藥湯劑、穴位貼敷、耳穴、刮痧等中醫外治法等，多方式、多方位守護患者的身心健康。
二、定期檢查，早發現，早幹預。
【黃帝內經】中記載「有諸形於內，必形於外」，人體內部的某些疾病，可以透過體表特征和外在癥狀顯現出來，所以，應定期進行查體，明確有無超重、血糖異常、高血壓、高脂血癥的情況，早發現、早幹預，可以有效降低心臟病發生的風險。
三、生命在於運動，動以養形
【黃帝內經】提倡「形與神俱」，「動以養形」，強調適度的鍛煉可提高心臟的耐受力，平時可以考慮盡量多做大肌肉群參與的有氧耐力運動，如健走、慢跑、遊泳、太極拳、八段錦等運動。湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）心血管二科心臟康復中心可透過心肺運動試驗、6分鐘步行測試、徒手評估等評估方法，給心血管疾病患者提供個人化的科學、有效、安全的個人化運動方案。
張婷副主任醫師提示：心腦血管患者適量運動能夠降低心腦血管疾病的發病風險，但運動應循序漸進，遵醫囑個體化客製運動處方。如運動頻率，建議每周3—5次，每次30—60分鐘；運動強度，以不感覺疲勞為度；運動方式與時間可選擇5—10分鐘熱身（快走、八段錦、關節活動操）、20—40分鐘有氧運動（慢跑、騎車、遊泳、爬樓梯等）、5—10分鐘恢復整理（拉伸運動）。
如運動時感覺胸痛、頭暈、呼吸困難心律不整、關節或肌肉不尋常疼痛等癥狀，應停止運動，經休息後未緩解，及時就醫。
四、飲食有節，五高三低飲食
【黃帝內經】強調：「五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，告訴我們飲食應該多樣化，合理搭配，五高三低飲食：即高鉀、高鎂、高鈣、高蛋白及高膳食纖維，低脂、低膽固醇、低鈉。
透過調整能量攝入和消耗，維持健康體重；可選擇新鮮多吃蔬菜水果、選擇全谷物食物、選擇健康的蛋白質等作為食物來源。盡量選擇植物蛋白（豆類和堅果），多吃魚類，如果需要肉類或家禽肉，則選擇瘦肉，避免加工食品；使用液體植物油（橄欖油、紅花油或玉米油），而非動物脂肪（奶油和豬油）和熱帶油脂（如椰子、棕櫚油）；盡量減少食用含添加糖的食物或飲料。
除此之外， 心血管二科心臟康復中心 可對心血管住院患者進行中醫體質辨識，透過測評結果，根據患者具體體質進行膳食指導，如氣虛體質患者可食用甘溫補氣的藥膳，如粳米、山藥、小米、蓮子、雞肉、黨參、黃芪、白扁豆等。
五、 戒吸煙、少飲酒
不吸煙並且拒絕吸二手煙。戒煙後2年內，冠心病的風險大大降低；戒煙後15年內，心血管疾病風險會恢復到非吸煙者的水平。盡量不要飲酒。
六、起居有常，關註睡眠質素
【黃帝內經】強調「起居有常」，主張保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致身體分泌腎上腺素等應激激素，這些激素能夠升高血壓和心率，增加心臟負擔。中醫認為早睡有助於養陰，睡眠不足會影響正氣的恢復，容易身患疾病。
所以，要在晚上11點前入睡，保證7～8小時的睡眠時間，睡前可透過泡腳、聽音樂、冥想、閱讀等放松身心，提高睡眠質素。在生活中多參與一些有意義的社會活動交往，並培養興趣愛好，多與家人、朋友溝通交流，保持良好的精神狀態。
七、點按穴位助氣行血
【黃帝內經】曰「上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病」，強調預防為主、調理為輔，以平衡人體的陰陽、氣血為根本。心血管疾病以血氣通暢為順，可透過點按穴位助氣行血，保持心臟血脈順暢，達到預防疾病，緩解癥狀的目的。
方法為用拇指緊貼於穴位部位，不可移動，做按壓動作，力度由輕至重，穩而持續，持續1-3分鐘，取內關穴、勞宮穴、至陽穴等穴位。
湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）心血管學科帶頭人負責人肖長江教授介紹， 醫院心血管科心臟康復中心成立於2010年，是全省中醫醫院第一家心臟康復中心，全省第一家透過國家衛健委CDQI 「國家標準化心臟康復中心」認證的「三甲」中醫醫院，中國心臟聯盟全國首批27家「支架人生俱樂部」之一，是國家心血管疾病臨床醫學研究中心網絡成員單位、湖南省高血壓健康教育學校。
擁有運動平板試驗、動態心電圖、動態血壓檢測、胸阻抗法無創心功能檢測、徒手心肺功能評估、長程心電圖檢測等多項特色診斷技術，開展各種心血管疾病（包括心力衰竭、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、冠脈支架植入術後、冠狀動脈粥樣硬化、心律不整、高血壓、高血脂、高血糖等）康復治療、陽康後運動或呼吸康復治療（包括「陽康」後遺留的胸悶、心悸、乏力、活動後氣促等）、不同階段腫瘤康復都具有成熟的中西醫結合康復治療技術。
湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 心血管內二科 李雅婧
（編輯YH）
