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你每天都在做的這件事,僅需4小時,就可能使致命血栓發生

2024-07-11健康

血栓 ,就像是遊走於血管內的「幽靈」

一旦堵塞血管

會使血液的運輸系統癱瘓

其結果是致命的

不少人可能會覺得

血栓離自己很遠

但其實4小時久坐不動

靜脈血栓風險就會增加

快跟著小圈一起來了解一下~

張學民

北京大學人民醫院

血管外科 主任醫師

劃重點

01

為何久坐4小時就可能會產生血栓?

血栓,簡單來說就是「血塊」,它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關臟器沒有血液供應,造成細胞突然死亡。

● 血栓在腦部血管產生會導致 腦梗

● 血栓在冠狀動脈產生會導致 心肌梗死

● 血栓堵塞到肺部就是 肺栓塞

4小時久坐不動

靜脈血栓風險增加

當我們長時間久坐不動,比如 打牌、坐長途車、坐飛機 時,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,血液就有可能會停滯;再加上可能途中飲水量減少,血液濃縮,容易集結成塊狀。如果本身又是高危人群,如高血壓患者、血脂異常人群等,就比較容易形成下肢深靜脈血栓。

一般發生在下肢的靜脈血栓,可出現 患肢的腫脹、疼痛 。在慢性期,可能會出現患肢沈重、靜脈曲張、皮膚瘙癢、色素沈著等,甚至形成潰瘍經久不愈,但也有不少病人並沒有明顯癥狀。

這種危險的血栓還有脫落的風險,並且有可能會順著靜脈血管一路回流到心肺上,引發致命疾病「肺栓塞」, 在心臟內科的「猝死排行榜」上,肺栓塞排在第三位

Tips

1. 每隔40分鐘,就應站起來活動幾分鐘;

2. 旅行途中適當飲水;

3. 穿戴醫用彈力襪(抗栓襪)。

劃重點

02

這些表現可能提示血管不健康

1. 突然出現意識不清,持續時間大約為幾秒鐘至幾分鐘,提示可能有腦血管病變。

2. 跑步、爬樓梯等運動時覺得胸悶或胸骨後疼痛,像有一塊石板壓在胸前,提示可能有冠狀動脈狹窄。

3. 雙臂血壓差值超過20 mmHg,提示可能有主動脈或鎖骨下動脈病變等。

4. 走路時出現下肢疼痛、無力或麻木,休息一段時間後緩解,提示可能出現下肢血管狹窄。

劃重點

03

7步讓血管「強大」起來

1. 合理飲食:

每人每天鹽攝入量不超過5克,油攝入量不超過25克,添加糖攝入量不超過25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷物、富含鉀和其他礦物質的食物,多飲水促進血液迴圈。

2. 合理運動:

每周應運動至少5次,每次運動不少於30分鐘。一般來說,運動後微微出汗,呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感為宜。

3. 控制好血糖:

預防微血管病變,要做到定期監測血糖,控制好血糖水平,避免血糖波動。

4. 控制體重和腰圍:

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子,濃度會比較低下,從而引起血管堵塞、動脈管壁增厚、以及血管狹窄等現象,容易導致各類心腦血管疾病的發生。

大家可以透過下面兩個指標來評估自己到底算不算胖:

體質指數(BMI)

BMI=體重(kg)/身高²(m²)

● 按照中國的標準,計算結果低於18.5,屬於「過輕」;結果在18.5~24 之間,屬於正常體重;結果高於24,就屬於「超重」;

● 若是體質指數超過28,那就達到「肥胖」的範疇了,需要盡快開始減肥。

腰圍

用軟尺在肚臍眼上方1 cm 處緊貼皮膚水平繞一周,成年男性腰圍若是≥85 cm,成年女性腰圍≥80 cm,則為超標,需要註意控制。

5. 成人睡眠保證7~8小時:

睡眠時間過短會增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險,而每日保持7~8小時充足的睡眠時間及良好質素的人群,心血管病風險明顯降低。

6. 定期檢查:

血管方面的體檢一般為血管彩超,能夠初步判斷血管是否發生堵塞。一年一次即可。

另外,糖尿病患者,每年需做一次:眼底檢查、尿常規、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐檢查等,便於監測眼部、腎臟的微血管狀態,預防其他並行癥。

7. 遠離煙酒:

煙酒是血管的「敵人」,研究發現,吸煙酗酒,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此,遠離煙酒是保證血管健康的關鍵,還要註意遠離二手煙。

轉自CCTV生活圈