-HAPPY SUMMER-
夏季給娃喝對水
為什麽要讓孩子多喝水？
水之於人體不可或缺，它是構成人體細胞的重要物質，發揮著重要的生理作用。 維持適宜的水合狀態有助於保證孩子正常的生理功能和日常的身體活動。
✰ 水是人體最重要的組成部份，發揮著維持細胞功能、維持血液容積、組成淋巴和血液等功能。
✰ 水可以參與機體的新陳代謝，起到促進迴圈、幫助消化、排泄廢物、潤滑關節、平衡體溫等作用。
世界衛生組織調查發現， 人們（尤其是青少年學生）當前的飲水習慣決定了其10年後的健康情況 ，不良的飲水習慣可加速生理和神經、精神功能減退，容易發生結石、痛風、腫瘤和肥胖等疾病。
寶寶的飲水小貼士
孩子在戶外玩耍，其實喝常溫的白開水、礦泉水就可以補充身體缺失的水分。我們喝的時候要註意：
夏季不要給寶寶喝熱水
寶寶每天要攝入很多食物。這些食物會在體內轉化為熱量，多余的熱量會透過出汗等方式散發出去，維持適合的體溫範圍。
天氣熱，孩子的身體要向外界散熱已經很不容易了，如果再給他們喝熱水，孩子會更不舒服。
回想一下，咱們大人夏天是不是喝了熱水、熱湯後就會大汗淋漓？孩子也一樣！
目前在國內和國際上， 都沒有明確的醫學證據表明，低於體溫的水會對人體的腸胃或其他器官有害。 如果孩子喝冷水容易拉肚子，原因往往可能是喝太多、喝太急、喝了馬上運動、冰水熱水交替喝，或者存在衛生問題。
不要等很口渴了才飲水
在孩子的一天中，可以按照每次約半杯或1杯（100~200ml）的頻率喝水。
✰ 早、晚各喝一杯水，其他時間每1-2小時喝一杯水；
✰ 早晨起床後空腹喝一杯水，睡前喝一杯水；
✰ 身體活動前、中、後可分別喝水100~200ml。
千萬別等口渴了才喝水 ，如果出現口渴的感覺，代表身體已經在傳遞明顯缺水的訊號。因此，要讓孩子養成不渴時就主動喝水，少量多次的好習慣，避免口渴的現象。
運動量大時避免冰水
孩子天性好動，活動以後尤其是在夏天又往往渾身是汗，十分口渴。此時，有的家長常給孩子喝一杯冰水，認為這樣既解渴又降溫。
其實， 大量喝冰水容易引起胃粘膜血管收縮，不但影響消化，甚至有可能引起腸痙攣。
除此之外，家長還要教育孩子喝水不要暴飲，否則可能造成急性胃擴張，有礙健康。
對於年齡大一些，活動量也大的孩子，戶外跑、跳、騎車、打球等較為劇烈的運動1小時以上，或出汗量多時， 除了白水也可以喝些牛奶或者脫脂牛奶。
這些「水」不適合孩子
孩子補水的首要選擇應該是白水 ，即白開水、直飲水、純凈水、礦泉水等各種類別的飲用水。
果汁飲料、鮮榨果汁
很多家長會覺得果汁飲料，是由水果制成，是水果營養的濃縮，補水同時還可以補充維生素。
事實上，一些 果汁飲料裏面 水果汁含量非常少，維生素也不多， 更多是糖和添加劑 。3歲內不建議喝，3歲以上也要少喝。
看配料表就可知道，常見的果汁飲料含糖量非常高，喝一瓶 ≈ 吃了 10 塊方糖，維生素補充不了多少，孩子卻攝入不少糖。
而100% 純果汁確實會比調制果汁好一些，但仍然不推薦。因為果汁在制作過程裏，幾乎遺失了水果裏面的膳食纖維，維生素也被破壞；裏面的果糖，隨著榨汁過程，從細胞壁遊離出來。 一杯果汁 ，不是水果營養濃縮， 更多是水果裏糖分的濃縮。
純果汁飲品1歲內不建議喝；1～3歲每天喝的量也不要超過 120mL。
給孩子喝果汁，不如直接吃水果。
茶飲料
5歲以下都不建議飲用茶類飲料 。
茶飲裏含有咖啡因，咖啡因會影響孩子睡眠，甚至對孩子神經發育有影響。
除了茶飲料， 能量飲料裏面也含有咖啡因 ，同樣不建議給孩子喝。
同時，茶飲料也可能有糖/代糖問題。
乳飲料
乳飲料是由乳制品制作而成，包括調味乳、乳酸菌飲料等。
很多家長覺得裏面有奶，一些還添加乳酸菌，正好給戶外運動的孩子補充營養，比清水好。
而現實並非如此：仔細看看 乳飲料的營養成分表 ，會發現乳飲料裏面的奶含量、蛋白質含量都很低；添加的乳酸菌也不一定能真正幫助腸胃，可裏面的 添加糖卻高的嚇人 。營養沒有更豐富，卻非常不健康。
孩子不愛喝水怎麽辦
孩子不喜歡喝水，很大可能是因為覺得水沒有味道。家長可以在水裏加入1-2片新鮮檸檬片或3-4片薄荷葉等增加水的色彩和味道，也可以自制酸梅湯、綠豆湯等飲品讓孩子喝， 但在制作的過程中註意不要添加糖。
圖文來源：北京婦幼健康服務、青苗營養課堂
