春天來了，很多家長等著孩子在春天裏猛長一下，那麽如何充分的利用這個黃金季幫孩子長高呢？
第一、吃得好
營養搭配，長高才不累。
蛋白質、礦物質、維生素一個都不能少，還有牛奶及奶制品，水果、蔬菜、魚禽、蛋、肉都要吃，我們說一歲以上的兒童每天盡量吃夠50克的瘦肉，1個雞蛋，500毫升奶，青春期的孩子可以適當的增加。
在保證這些食物攝入的基礎上，盡可能的豐富一日三餐的種類。如果感興趣的家長，也可以看一下兒童平衡膳食的餐譜，參照著來給孩子做飯。
第二、多運動
研究表明，經常參加體育鍛煉的孩子，比那些不愛運動的孩子會平均高5-8公分。
適當的運動呢可以促進生長激素分泌，刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，讓我們的遺傳潛力得到最大限度的發揮。
但是呢，也不建議單一的跳躍運動，可以多種形式組合起來。就強度來講，我建議中等的強度就可以，出現氣喘、臉紅、出汗這樣的程度，就時間及頻次來講，建議每周運動4次以上，每次不少於30分鐘。
就運動方式來講呢，建議從事以下幾種：
第一個是間歇性的跳躍運動，比如說跳繩、摸高、打籃球。
第二個是有氧走跑的一些專案，慢跑、跳繩、跑、大步走、遊泳都是可以的。
第三呢是一些伸展性的練習專案，可以選擇拉腰背、仰臥屈體、引體向上，很多家裏邊都裝的有單杠，孩子可以經常的練一練。
第三、睡得好
我們經常說春困秋乏，其實是有科學根據的，世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，就像現在春天，也就是我們說的3-5月孩子長得是最快的，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。
睡眠是保證孩子機體生長發育、促進長高的重要因素，人在中間裏邊需要更多的睡眠時間。
所以呢，我推薦這樣一個睡眠計劃：
1、1到3歲的寶寶，晚上八點前睡覺，睡足12個小時；
4到7歲的幼童，晚上八點半前睡覺，睡足10到12小時；
學齡期兒童(8到12歲)，晚上九點之前睡覺，睡足9到10個小時；
青少年(13到18歲)，晚上十點前睡覺，睡足8到9個小時；
2、睡前不要吃太飽， 7-8分飽即可 ，晚餐盡量清淡，睡前2小時避免進食；
3、睡前不宜太興奮，睡前不玩電子產品，不要運動後立馬入睡；
4、 睡覺時不要開小夜燈 ，容易引起孩子性早熟。
第四、愉悅的心情和環境
愉悅的心情和環境，是身高增長的催化劑，另外有研究表明呢，兒童長期的心理壓抑可能會使生長激素分泌減少，不利於身高的增長。所以呢我們要創造條件，使孩子保持心情的愉悅，尤其是在進餐和睡覺前不要打罵孩子。
此外，還要讓孩子少接觸帶有情感色彩的電視、電腦、手機、書刊資訊，以免誘發性早熟。
總結來說，長高的秘訣就是吃得好、多運動、睡得好、心情好，當然這也不限於春天，其他季節也是適用的。衷心希望孩子們吃嘛嘛香，身體棒棒，個子高高，快樂成長！
春季是長高的黃金期，這6類孩子，一定要趁著現在，抓緊給孩子追一追。
1、身高明顯比同齡孩子矮小，衣服三年了還能穿；
2、生長速度不達標，3歲到青春期前的孩子，一年長不夠5cm；
3、生長激素部份缺乏，但是不想打針的孩子；
4、骨齡偏大，身高不理想的孩子；
5、胃口差、便秘或者腹瀉，消化吸收差的孩子；
6、體質差，經常生病，不長個不長肉的孩子；
孩子長不高，長得慢，想追趕身高，一定趕在骨骺線閉合之前，骨骺線一旦閉合，什麽辦法都不能用了。
