清早起床，腦袋昏沈？不如和孩子一起做個輕松的小活動吧！
簡單的拉伸和平衡練習不僅能活動筋骨，還能啟用孩子大腦的潛力。
最新研究顯示， 即使是短時間、低強度的鍛煉，也能顯著提升兒童大腦的血流量，進而改善他們的認知功能。
現在，我們就來一起探索，如何透過輕松的運動，為孩子的大腦健康和學習能力加油！
早稻田大學體育科學研究生院發表在【科學報告】雜誌上的研究，探討了短時間、輕強度運動對兒童大腦血流量增加的影響。
認知功能，也稱為智力功能，包括思考、理解、記憶、語言、計算和判斷等。這些功能由大腦主導，大腦皮層的額葉前部，即 前額葉皮質 （PFC），負責這些功能的正常運作。
研究表明，運動可以透過增強大腦血流量，進而有效改善認知功能。
然而，全球有 81% 的兒童缺乏足夠的身體活動，久坐行為過多、運動不足。
這種現象令人擔憂，它可能對兒童的大腦健康發育和認知功能產生負面影響。
那麽，要想提升認知表現，選擇進行什麽樣的運動專案比較合適呢？
以往的研究已經證明了中高強度運動對認知功能的益處，但對兒童進行輕強度運動時的大腦血流變化還缺乏足夠的研究。
為了解決這一問題，研究團隊進行了一項實驗，考察了短時間、輕強度運動對前額葉皮質血流動力學的影響，重點考察了無需特殊器材即可輕松完成的簡單運動，例如拉伸。
研究團隊利用 功能性近紅外光譜 （fNIRS）技術，透過測量 氧合血紅蛋白 （oxy-Hb）的濃度變化來觀察大腦血流量的變化。
研究招募了 41 名身體健康的兒童 ，年齡從小學五年級到初三不等。這些孩子學習了 7 種低強度運動 ，包括上舉伸展、肩部拉伸、肘部旋轉、軀幹扭轉、洗手動作、拇指與小指練習，以及單腿平衡。
除了單腿平衡外， 其他動作均為坐姿，每次持續 10 到 20 秒 。研究人員記錄並比較了兒童在休息狀態和運動狀態下的氧合血紅蛋白水平。
結果顯示， 在所有運動形式中，前額葉皮質多個區域的氧合血紅蛋白水平相比於靜息狀態，均有顯著增加。
這項開創性的研究在應對兒童久坐生活方式和啟用大腦功能方面邁出了重要一步，為兒童的身心健康提供了重要支持。
事實證明，簡單的低強度運動也能讓孩子受益無窮。
把這些能夠增加前額葉皮質血流的運動結合起來，帶領孩子積極參與到輕松易行的運動中去吧！
這不僅能夠幫助他們建立更健康的生活方式，也是在為他們的未來學習能力打下堅實的基礎。
參考資料：
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/08/240826131216.htm
