夏天心煩氣躁，入睡困難？睡眠淺，容易醒？睡著老做夢，白天沒精神？
睡眠問題已經成為國人的一大健康問題，根據中國睡眠研究會釋出的【2024中國居民睡眠健康白皮書】顯示，當下中國居民睡眠時長不足，又28%的人夜間睡眠時長小於6小時，64%的人睡眠質素不佳，22%的人群睡眠質素較差。
長期睡眠不足或睡眠質素差，不僅影響白天的生活與工作，對身體健康也有嚴重影響。有研究發現，與睡眠充足的人相比，睡不夠6小時的人，心梗風險增加20%。
如何改善我們的睡眠質素，解決睡眠障礙等難題呢？可以嘗試以下幾種方法：
一、註意睡前飲食
（1）晚餐時間最好安排在晚上七點前，且不要吃得過多，以便讓胃部盡快消化食物，放松交感神經。
（2）睡前不要喝太多水，減少起夜；不要攝入酒精、咖啡因、煙草等影響睡眠物質。
二、養成良好習慣
（1）在固定的時間節點上床、起床，有助於培養睡眠節律。失眠嚴重的人群，初期可以在晚上11點左右上床，早上6點左右下床。待失眠情況改善3周後，可以逐漸調整時間，延長睡眠時間。
（2）睡前不要玩手機等電子產品，不要把手機放在床上。
三、營造睡眠環境
（1）睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳。
（2）選擇合適的枕頭與被子，軟硬高低要適宜。
（3）將室溫調節到舒適的溫度，夏天不能太冷，冬天也不要太熱。
（4）睡前保持情緒穩定，不討論或觀看會引起情緒波動的話題和影視劇。
（5）睡前關好門窗，避免噪音幹擾；關掉所有燈光，拉下窗簾，營造一個黑暗的環境，有助於身體產生褪黑素，提高睡眠質素。
如果以上方式都嘗試過後，睡眠障礙依然沒有得到改善，建議及時尋求專家和醫生的幫助。
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