「五一」假期結束了！是不是光是想到要上班你就已經感到心情沈重、情緒失落、疲憊、乏力、頭暈……了呢？別慌，你可能中了「節後症候群」，這份「收心大法」可以助你盡快調整狀態，和節後症候群說byebye。
01什麽是節後症候群
「節後症候群」是一種由於假期結束後突然回到工作或學習狀態，身體和心理難以適應而產生的一系列不適癥狀。如生理上有惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏等表現；心理上有厭倦、提不起精神、影響工作和學習效率，甚至焦慮、神經衰弱等表現。
02滿血復活指南
早睡早起，睡前減少使用電子產品
很多人假期會肆無忌憚地熬夜追劇、打遊戲、玩麻將......導致正常生物鐘被擾亂，晚上睡不著，白天睡不醒。無疾君建議：
✅ 逐漸調整作息時間，提早起床和睡覺的時間，幫助調整生物鐘，以便更容易適應工作日的作息。
✅ 白天進行適度的體育鍛煉，睡前可以進行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、溫熱浴或聽輕松的音樂。
✅ 創造舒適的睡眠環境，確保臥室安靜、涼爽、黑暗和舒適。使用舒適的床墊、枕頭和被子，保持床鋪的整潔和幹燥。
✅ 避免在床上工作、看電視或使用電子器材。
清淡飲食，少食油膩
假期是享受美食的重要時刻。因此，假期中很難避免一些不良的飲食習慣，比如飲食油膩、暴飲暴食、飲酒等。這些都可能導致節後胃部負擔過重，引起消化不良、腹脹和腹瀉等問題。無疾君建議：
✅ 增加攝入新鮮蔬果，避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物。
✅ 規律飲食，減少胃腸刺激，調整飲食，盡量吃清淡易消化的食物，粗細糧搭配，適量攝入膳食纖維有助於促進腸道蠕動，改善便秘。
✅ 避免過度饑餓或過度飽食，睡前避免進食，更要避免暴飲暴食。
✅ 多飲水，保持充足水分，適當運動，保持心情愉悅，有助於促進腸胃健康。
工作中勞逸結合
假期剛剛結束，好多人還沈浸在家中放松的狀態，一時無法適應上班節奏，甚至還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。無疾君建議：
✅ 節後不宜立即超負荷工作，建議逐步增加工作量，合理安排任務，平穩進入工作狀態。
✅ 利用行事曆、提醒工具等來幫助你有效地管理時間和任務。
積極進行自我心理調適
從假期的舒適圈走入緊張的工作圈，有所不適在所難免，無疾君建議：
✅ 工作之余進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽等，均有助於情緒舒緩。
✅ 與家人和朋友交流，分享自己的感受，緩解不良情緒。如果情緒問題持續嚴重且無法自行緩解，可以考慮尋求心理咨詢或專業治療師的幫助。他們可以提供更具體的建議和支持。調整心態，保持樂觀。
✅ 相信透過合理的飲食和作息調整，以及適當的運動、放松和休息等，大多數人都可以逐漸適應並恢復到正常的工作和生活狀態。如果癥狀持續嚴重或影響正常生活，建議及時就醫尋求專業幫助。
