現如今,已經有很多醫學研究表明,如果自身不註重體重控制,那麽到了一定年紀後,很多疾病的發病率都會大大增加,比如大家所熟知的糖尿病、高血脂以及高血壓,都與肥胖存在非常密切的關系。
所以,對於上了年紀的中老年人群而言,加強對自身的體重管理,也是非常重要的。尤其是女性,在過了40歲之後,更是需要控制自己的體重,如果體重超標,就很容易加速衰老的來臨,並增加患病風險。那麽,女性過了40歲後,體重應該控制在哪個範圍內呢?
首先,大家要知道,體重與身高是需要一起進行衡量的,如果只討論體重,而不談及身高,那麽也是會出現偏差的。比如一個身高180cm、體重50千克的人與一個身高150cm,體重50kg的人相比較,其差異其實是非常大的,所以,我們在討論體重問題的時候,一定要與身高結合起來,才能得到一個較為準確的數值。
而對於40歲之後的女性來說,如果身高在160cm,那麽體重最好能夠控制在100斤左右;如果身高沒有超過170cm,體重最好是能夠控制在120斤左右;而對於身高超過170厘米的女性而言,體重可以維持在130斤左右。
那麽,對於那些較為嬌小的女性而言,體重應控制在什麽範圍呢?如果身高低於160厘米,那麽體重最好要維持在95斤左右,這是相對來說比較健康的。
當然,大家在計算身高體重的時候,還需要與體脂率結合起來,那麽,體脂率應該怎麽算呢?
其實,這是有一個公式的,首先,參數a=腰圍(cm)x0.74,參數b=體重(kg)x0.082+34.89,計算體脂肪重量,就用參數a-參數b,然後用體脂肪重量除以體重,再乘以100%,就能得出一個數值,這個數值就是體脂率。
而在生活中,想要控制好自己的體重,最好的辦法就是管住嘴、邁開腿。運動不僅能夠增強身體的新陳代謝,同時還能夠鍛煉臟器的功能,這對於過了40歲之後的女性而言,也是非常重要的。
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