延安市人民醫院
午睡讓身體發生這些變化
氣溫高時，人體降溫排汗的過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大腦血液供應相對不足。
加上一上午的繁忙工作和學習，通常會感到十分疲憊。睡個午覺，身體不知不覺發生以下變化：
1
補充睡眠，提高工作效率
暑熱影響了人的睡眠時間和質素，夜間入睡遲，早上醒得早，需要透過午睡來補充睡眠。
睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部份也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，可以讓人全身心投入到工作中，提高工作效率。
2
大腦變年輕
英國倫敦大學學院研究人員發表在【睡眠健康】上的研究發現，養成午睡的習慣，對腦容量有保護作用，可以減緩腦萎縮的行程，讓大腦保持年輕。
3
降低心血管疾病風險
午睡可以減少心血管疾病的風險，特別是男性。
一份發表在【內科年鑒】上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡3次午覺的人，死於心臟病的機率比從不午睡者低37%。
如果你吃飽喝足準備午睡
從入睡到醒來
每個步驟都有一些提醒
午睡前、中、後各有提醒
午睡前——活動一會兒再睡
當胃內充滿食物時，大量血液流向胃腸道，立刻入睡可能會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更疲勞。
飯後立即午睡還可能影響體內葡萄糖的利用，導致血糖升高。
午睡時——註意姿勢和時間
姿 勢
午睡墊個枕頭可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能；
午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。盡量別趴在桌子上午睡，不然你會體驗到腿麻、胳膊麻、腳麻、頸椎疼、肩膀疼……
可以考慮買張折疊躺椅或者折疊床，午睡時撐開，不用時收起。如果沒空間用折疊裝備，推薦使用頸枕，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇一會兒。
時 間
午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長。
午睡最好的時間是10～30分鐘，睡覺時間千萬別高於30分鐘。
這個時間長度既能提神醒腦，又不至於睡太久陷入睡眠慣性，醒來昏昏沈沈。
午睡的最好時間點是13:00～16:00，太晚午睡可能會影響晚上睡眠。
睡醒後——喝杯水
午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。
特別提醒
以下人群如果強行午睡，反而可能適得其反：
長期失眠人群：
午睡可能影響晚上的睡眠質素；
低血壓人群：
午睡可能出現腦供血不足，引發心腦血管病變；
沒午睡習慣的人群：
可能擾亂原本規律的生物鐘，醒來反而更累。
