經常捏捏腳，保證您不老！
我們的足底有很多的 經絡、穴位 ，以及和心肝脾肺腎相對應的反射區。
透過按揉刺激不僅可以 協助診斷疾病 ，還可以 輔助治療疾病 。
如何 從「腳」保健 ，改善整個身體的健康狀態呢？
來自中國中醫科學院望京醫院的陳楓主任和桑誌成主任來教大家~
01
腳上反應點
提示健康隱患
足底部有 六條正經 ，足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經，這三條是從頭走到腳，還有足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經，這三條是從足底往上走的。
這些經絡就 和臟腑之間有直接關系 ，受到刺激後，經絡都運動開來，就能對臟腑起到一定的養生保健作用。
當一些臟器的反射點，正好在穴位上的時候，透過按壓刺激，就可以初步判斷這些臟腑是否有健康隱患。
腎的保健穴——太溪穴
太溪穴：足內踝尖和跟腱中間凹陷處。
用拇指去按壓，如果出現區別於正常壓痛感，特別疼的感覺，就提示可能存在腎相關的病癥。
肝的保健穴——跗陽穴
跗陽穴位於外踝尖和跟腱的中點，再上三寸約一橫掌的位置。
也是用拇指去按壓，如果有劇烈的疼痛，就要關註一下肝功能有沒有問題。
02
您的腳還健康嗎？
三步判斷
那您的腳是否健康呢？可以透過這三步來判斷一下： 一視、二觸、三動 。
視診
觀察一下腳的外觀、膚色、腳趾、腳掌、腳背等。
觸診
按壓足部，正常情況下兩秒左右顏色就會從蒼白恢復到正常，如果超過3秒，就預示著可能微迴圈出現問題。
再來回勾勾腳。
透過觸診初步判斷下，血管和神經有沒有問題。
動診
觀察走路的步伐是否正常。
03
中老年人常見的足部問題
中國足部科學研究院曾做過一個調查，結果顯示， 有近六成的老年人日常不愛出門， 其中超過一半的人，如沒有特殊需求幾乎不出門！
運動少了、曬太陽少了、呼吸的新鮮空氣也少了，就容易導致身體狀態不好。
陳主任介紹，老年人之所以不愛出門，有 心理因素 的原因。比如感覺自己腿腳不靈活了，怕節奏會跟不上年輕人，耽誤別人。
也有生理因素的原因，比如足部本身有一些疾病。
陳主任介紹，我們國家老年人面臨最多的足部問題就是 腳涼和走路腳痛 。
腳涼
腳涼的原因有很多：老年機能退化、腎虛、腰間盤突出、腰椎管狹窄、骨關節炎等等。
我們可以透過練習一個 強腎健骨的動作，增強腎的溫煦能力， 來緩解由於腎虛而導致的腳涼。
具體動作：先正常站立，擡起一只腳，足底的肌肉要有意識地收縮，腳趾去抓地，單腳站30秒，然後換腳重復動作。如果比較穩定，還可以做三五個踮腳的動作。
每天做五組，可以對 足部經絡、肌肉、骨骼產生刺激 。但千萬要註意安全，可以手扶著一個固定的把持物。
走路腳痛
腳疼的地方不一樣，提示的病因也不太一樣。
• 平足癥： 很多人都存在平足的問題，但只有平足產生癥狀了，才叫做平足癥。主要是 全足底的不適 。
這類患者足部缺乏相應的支撐導致足弓下降，平時要選擇 對內側足弓有適當支撐的鞋。
• 筋膜炎： 主要表現為 始動痛 ，就比如早上起床下地的時候足跟會疼，但走一走又會緩解，走多了又開始疼。
平時要選擇 足跟適當墊高的鞋 ，避免足弓的緊張狀態。
• 跟腱炎： 疼痛部位在 腳後跟後側 ，跳跑或者下蹲的時候經常會痛。
也要選擇適當 擡高足跟位置的鞋 ，可以緩解跟腱的壓力。
• 脂肪墊萎縮： 脂肪墊萎縮，腳觸地的時候緩沖差了， 腳跟下方整個區域都會疼痛 。
建議選擇 足後跟松軟的鞋 或墊上一些專門的足跟墊。
