在生活中待人接物和辦理事情的第一印象在很多時候都非常重要。一個健康良好的形象和精神面貌，往往能給別人留下良好的印象，進而為強化人際關系起到加分的作用。
有一些人肚子裏有墨水，手裏也有資源，但是由於人看起來顯老，在很多時候就會吃外在形象不佳的虧，導致辦成一件事情會比一般人付出多倍的成本和代價，這是一種比較大的損失。
其實，外在形象遠老於實際年齡的人，本身就是一種病態，而這類人往往存在以下毛病：
1.喜歡熬夜。人的健康需要合理的休息時間來保證，而一個人一旦經常熬夜，不僅喪失了透過睡眠補充體力的機會，而且破壞了身體在晚上進行自我修復和調整的時間，尤其是皮膚細胞的更新、內分泌系統的調節等都是在晚上進行的。這樣一來，長期熬夜的人，他們皮膚就容易失去光澤，就容易產生皺紋和色斑，導致看起來顯老。
同時，熬夜還會對身體的免疫系統造成損害，導致身體容易疲勞、精神不振，長期積累下來，整個人看起來會疲憊不堪，加速衰老行程。
2.過度飲酒吸煙。過度飲酒對人的肝臟損害極大，長期大量飲酒會使肝臟負擔過重，導致肝功能受損，影響身體的代謝和排毒功能。這就可能會反映在皮膚上，導致皮膚出現幹燥、發黃、失去光澤等問題。
另外，吸煙則對呼吸系統和心血管系統有嚴重危害。香煙中的尼古丁等有害物質會使血管收縮，減少皮膚的血液供應，導致皮膚缺氧，加速皮膚的衰老。
3. 心理壓力過大。一個人面臨著來自家庭（如子女教育、老人贍養等）和工作（如職場競爭、工作任務繁重等）的多重壓力且不懂得如何調節的話，身體會分泌過多的應激激素，如皮質醇。皮質醇水平過高會影響身體的正常代謝，導致血糖升高、脂肪堆積，還會抑制免疫系統功能，讓人看上去病怏怏的。
再有，長期壓力過大的人往往容易焦慮、抑郁，這些負面情緒會表現在臉上，如眉頭緊鎖、眼神疲憊，長期下來這些心理壓力會使整個人的氣質顯得萎靡不振，加速衰老。
4.患有慢性疾病的人。一個人患有慢性疾病的話，一定要及時系統規範地進行治療。尤其是患有高血壓、糖尿病、慢性腎病等慢性疾病，身體的正常機能會受到嚴重影響，導致心臟、大腦、腎臟等重要器官造成損害，身體的代償機制會長期處於緊張狀態，加速器官的老化，造成皮膚的營養供應不足，使皮膚變得脆弱，容易感染，愈合能力下降，這些身體的不適和疾病的折磨會讓這類人看起來比同齡人更顯老態。
5.胡亂減肥。有些人對美的理解出現了偏差，錯誤的認為人是越瘦越漂亮，導致本身沒有減肥的必要，仍然要用一些不當的方式，甚至亂用藥物進行減肥。結果一些人因過度節食導致長期營養不良，造成身體機能紊亂，身體虛弱、皮膚失去應有的彈性和光澤，既不健康又顯老。
而那些亂吃藥物減肥的人則會更慘，不僅因為亂減肥出現了未老先衰的情況，更會造成胃腸等重要器官出現損害，長期處於健康堪憂的不良狀態。
中年人年富力強，工作經驗、人脈關系、技能水平都處於高峰狀態，可以說正處於事業的上升期，但是同時也處於家庭、事業、健康的高壓力期，如果不註意養成一些好的工作和生活就很容易變老，不但因為外形的變化影響自已的事業發展，更會給自己的健康帶來巨大的隱患。
因此，中年人在經營好事業、家庭的同時也很有必要把防止變老作為自己的必修課，具體做好以下事情：
1.吃好。中年人一定要註意合理飲食，均衡營養攝入，保證每餐都包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。例如，主食可選擇粗糧（如糙米、全麥麵包等），富含膳食纖維，能促進腸道蠕動；蛋白質來源可以是瘦肉、魚類、豆類和蛋類，有助於維持肌肉量和身體正常代謝。同時，要多吃蔬菜水果，避免暴飲暴食，堅決不吸煙少喝酒。
2.睡好。中年人每天應保證 7 - 8 小時的高質素睡眠。睡眠期間身體會進行自我修復，如皮膚細胞的再生、激素的調節等。要改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。要養成良好睡眠習慣，睡前避免使用電子器材，因為螢幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。可以選擇閱讀書籍或進行放松的冥想練習來幫助入睡。
3.動好。要堅持做快走、慢跑、遊泳或騎單車等有氧運動，提高心肺功能，增強血液迴圈，使皮膚得到充足的氧氣和營養供應，從而保持紅潤有光澤。同時，要進行柔韌性訓練，像瑜伽、普拉提等運動，可以提高身體的柔韌性和關節活動度。中年人關節容易僵硬，柔韌性訓練能幫助保持關節的靈活性，預防運動損傷，同時還能緩解身體的緊張和壓力，改善體態。
4.減壓。中年人需要明確自己的壓力來源，例如工作中的專案截止日期、家庭中的子女教育問題等。要善於采用減壓方法，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。要合理安排工作和生活，避免過度勞累，學會在工作和家庭之間找到平衡。同時，要學會用樂觀的態度看待事物，當遇到困難時，嘗試從不同的角度去思考，尋找積極的方面。
5.保養。要堅決杜絕胡亂減肥，要定期體檢，中年人的體檢應包括常規的身體檢查，如身高、體重、血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能等指標的檢測，以及心電圖、腹部 B 超等檢查專案。女性還需要進行婦科檢查，男性需要關註前列腺健康。同時，針對一些常見的中老年疾病進行早期篩查，早期發現疾病可以及時進行幹預和治療，避免疾病的進一步發展影響身體健康，並有效防止因病致老。
對於皮膚基礎不好的，還要加強護膚保養，使用適合自己膚質的護膚品，以及定期到美容院或皮膚科進行一些皮膚護理，有效解決皮膚問題，延遲變老的時間。
