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文案丨醫聲老何
編輯丨醫聲老何
寒冬已至，寒風凜冽，人們紛紛裹緊了厚重的冬衣。而在這個季節裏，僅靠外在的保暖是遠遠不夠的。古人雲："冬不藏精，春必病溫。"這句話道出了冬季養生的關鍵所在。如何在寒冷的冬天裏保持身體的溫暖與健康？
答案或許就藏在一套流傳千年的養生功法中。這套功法能溫暖全身，更能補腎防寒，讓人在寒冬中如沐春風。它就是廣為人知的"八段錦"。
八段錦，這個名字聽起來優雅而神秘。"八段"指的是八個動作，"錦"則喻指這套功法如錦緞般精美絕倫。它起源於宋代，距今已有近千年的歷史。在漫長的歲月裏，八段錦不斷被歷代醫家和武術家所傳承和完善，最終形成了今天我們所見到的樣子。
八段錦為何能夠在眾多養生功法中脫穎而出，歷經千年而不衰？其奧秘就在於它融合了中醫理論、導引術和武術精華，形成了一套簡單易學效果顯著的養生法。
中醫認為，人體是一個小宇宙，體內的氣血執行與自然界的執行規律相協調。冬季，萬物閉藏，人體也應該順應自然，註重養精蓄銳。而現代人的生活節奏快，壓力大，很容易導致腎氣虧虛。
腎為先天之本，主藏精，司水液代謝，與人體的陰陽平衡密切相關。腎虛會導致腰膝酸軟、畏寒怕冷，還可能引發一系列健康問題。
八段錦中有一個動作，名為"雙手攀足固腎腰"，正是針對這一問題而設計的。這個動作要求站立，雙腿伸直，雙手下垂，然後緩緩彎腰，雙手沿著腿部外側向下滑動，直至觸及腳面或腳趾，同時屏住呼吸。
保持幾秒後，再緩緩起身，雙手沿著腿部內側向上滑動，回到起始位置。這個動作看似簡單，卻蘊含著深刻的中醫養生智慧。
首先，彎腰觸足的動作可以牽拉背部和腿部的經絡，特別是透過足少陰腎經。腎經起於足小趾下，沿足內側上行，經過腰部，一直到胸部。透過這個動作，可以疏通腎經，促進氣血執行，達到溫腎壯陽的效果。
其次，屏氣的過程可以增強腹壓，刺激腹部內臟，尤其是腎臟，促進其功能。最後，起身時雙手沿腿部內側上推，正好是按摩了脾經和肝經，可以調理脾胃，疏肝理氣。
這個動作可以補腎，還能防寒。中醫認為，腎主水，與寒邪有密切關系。當腎氣充足時，人體的陽氣就足，自然能夠抵禦寒邪的侵襲。透過這個動作，可以溫補腎陽，增強人體的抗寒能力。特別是對於經常感到手腳冰涼、畏寒怕冷的人來說，堅持練習這個動作，能夠明顯改善癥狀。
除了"雙手攀足固腎腰"，八段錦的其他動作也各有特色，共同構成了一套全面的養生體系。例如，"兩手托天理三焦"可以調理三焦，促進氣機升降；"左右開弓似射雕"可以舒展胸腔，增強心肺功能；"五勞七傷往後瞧"則可以舒緩頸椎，改善頸肩不適。
八段錦的每一個動作都融合了中醫的經絡學說和臟腑理論。透過特定的肢體動作，配合呼吸吐納，可以疏通經絡，調理臟腑，達到祛病健身的目的。而且，八段錦動作柔和緩慢，適合各年齡段的人群練習，無論是年輕人還是老年人，都可以從中受益。
在寒冷的冬季，堅持練習八段錦，可以溫暖身體，還能增強免疫力，預防冬季常見的感冒、咳嗽等疾病。中醫認為，正氣存內，邪不可幹。透過八段錦的練習，可以增強人體的正氣，從而提高抵抗外邪的能力。
而需要註意的是，八段錦看似簡單，但要想真正獲得其中的養生益處，還需要註意一些細節。首先，練習時要保持動作的緩慢和均勻，不可急躁。
其次，要註意呼吸與動作的配合，一般來說，上升動作配合吸氣，下降動作配合呼氣。再次，練習的時間和頻率也很重要，建議每天早晚各練習一次，每次15-30分鐘為宜。
除了正確的練習方法，在日常生活中也要註意養生保健。冬季養生，除了"藏"，還要註意"溫"。在飲食上，可以多食一些溫性食物，如羊肉、韭菜、桂圓等，以溫補脾腎。
要保持良好的作息習慣，早睡早起，順應自然規律。此外，適當的運動也很重要，可以選擇一些較為溫和的運動方式，如散步、太極等。
八段錦作為一種傳統的養生功法，其效果已經得到了現代醫學的認可。許多研究表明，長期練習八段錦可以改善心血管功能，增強肌肉力量和柔韌性，提高身體平衡能力，甚至可以改善睡眠質素和情緒狀態。
這些研究結果為八段錦的有效性提供了科學依據，也解釋了為什麽它能夠流傳千年而不衰。
在這個資訊爆炸的時代，各種新奇的健身方法層出不窮。而八段錦這種古老的養生功法卻始終不失其魅力。也許，正是因為它簡單易學，又蘊含深刻的養生智慧，才能經受住時間的考驗。
它不需要復雜的器械，不受場地的限制，隨時隨地都可以練習。這種便利性使得它特別適合現代人的生活方式。
在寒冷的冬季，不妨嘗試一下這套流傳千年的養生功法。透過"雙手攀足固腎腰"這個動作，讓我們的身體變得溫暖起來。隨著一個個動作的完成，感受氣血在體內流動，感受身體的每一個部份都被喚醒。在這個過程中，身體得到了鍛煉，心靈也會變得平靜祥和。
千百年來，無數人透過八段錦獲得了健康和長壽。在這個冬天，讓我們也加入到這個行列中來。透過這套簡單深奧的功法，讓我們的身體變得更加強健，讓我們的生活變得更加美好。
記住，健康來自於外在的保暖，更來自於內在的養護。讓我們一起，透過八段錦，在這個冬天暖起來，迎接更加美好的明天！
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