天寒地凍的冬天，很多人會聯想到萬物雕零，時常感到情緒低落。
近日，國外兩位心理學專家撰文稱，冬季會給人的思維和行為方式帶來許多深刻變化。人體切換成「冬季模式」，身體多個器官面臨考驗。
受訪專家
東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任 袁勇貴西南大學心理學部套用心理系教授 湯永隆北京中醫藥大學東直門醫院脾胃科主任醫師 李曉林
身體在冬天會切換「節能模式」
美國精神病學協會估計，約5%的人會患上一種名叫「季節性情感障礙（SAD）」的抑郁癥，變得整天昏昏欲睡、感到生活失去意義、沒有動力參加喜愛的活動，還有很多人雖然沒有達到疾病程度，但也會出現類似焦慮和抑郁的癥狀。
發表在美國【普通精神病學檔案】雜誌上的一篇研究顯示，SAD的普遍增加可能與陽光照射減少、神經遞質血清素（5-羥色胺）水平降低有關，在白天短、冬季長的北半球更常見。
有科學家認為，SAD與動物冬眠期間新陳代謝降低類似，是人體為了適應能量需求較大的冬天而做出的改變，神經系統興奮度下降、容易困倦昏睡、活動量減少等都有利於保存能量。
東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任袁勇貴表示，冬季氣溫低、日照時間短，大腦中負責「催眠」的褪黑素分泌量增加，而負責「喚醒」的皮質醇分泌時間延後，因此會感到格外困倦。
雖說「冬天事事提不起精神」，但性生活方面卻是特例。美國研究人員對避孕套銷量、性傳播疾病發病率等數據分析發現，每年存在夏末和冬季兩個高峰期。【臨床內分泌與代謝雜誌】刊登的研究發現，冬天會讓男性分泌更多睪酮，與性欲和勃起能力密切相關。
對此，西南大學心理學部套用心理系教授湯永隆認為，冬季是休養生息的季節，性激素變化會使性欲增強；加上冬季室外寒冷，人們待在家中的時間變多，性生活也可能隨之增加。
比利時神經學專家還發現，人們在冬季保持註意力的能力最強，學習和工作上的表現最好。湯永隆解釋說，溫度低的環境更有利於集中註意力，頭腦相對清晰，思考問題的能力自然會增強。
重點保護5個器官
除了思維和行為方式，寒冷還會促使人體其他系統做出調整，尤其某些器官很怕冷，有時稍微照顧不周就可能「罷工」。
1
心血管受不了溫差大
冬季最易發生心絞痛、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病。美國科羅拉多大學研究發現，每年1月是心臟病患者的死亡高發期。
寒冷會啟用人體的交感神經系統，導致血壓升高、心臟負荷加大、血管收縮「變脆」。
2
呼吸道更加敏感脆弱
從鼻子到肺，整個呼吸道都會因為冬季寒冷幹燥的空氣發生變化。
冬天來臨，雖然生產花粉的樹木陷入沈睡，但過敏門診患者數量不會明顯下降，因為室內過敏成為常態，塵蟎、寵物、黴菌等都是重要因素。
3
胃腸受涼代謝速度慢
胃對冷空氣十分敏感，受到寒冷刺激易出現痙攣性收縮，若不註意保暖或過量食用生冷、太硬的食物，會加重不適。
另外，身體為了禦寒，會減少胃腸血液供應，慢性胃腸疾病患者更易出現胃動力不足、腹痛、腹脹等不適。
還有些人一到冬天就食欲大增，對高油、高鹽、辛辣食物來者不拒，但運動量減少，致使胃腸蠕動速度減慢。
4
關節遇冷保護力減弱
關節周圍皮下組織相對薄，血管遇冷收縮會影響血液迴圈，肌肉和韌帶柔韌性降低，對關節的保護力減弱，易發生關節損傷甚至骨折。天冷還會刺激滑膜，使其分泌的滑液減少，導致關節摩擦力增大，突然換姿勢時就會出現幹澀或酸脹感。
5
前列腺也會得「感冒」
前列腺有豐富的腎上腺素受體，受涼時極易引起交感神經興奮，導致腺體收縮、慢性充血、尿道壓力增加，出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛等癥狀。
做好4件事至關重要
從身心關系的角度來看，身體健康心情會變好，心情改善了，身體狀態也會提升。這是一個良性迴圈、互為因果的關系。
1 盡量心態平糊
冬季做到心平氣和、內斂寧靜，避免情緒急躁或壓抑。多到戶外曬太陽，有助驅散情緒陰霾、減少褪黑素分泌，振奮精神、愉悅心情。
冬季還應該經常參與社交活動、與親朋好友交流，有助維持自身情緒穩定，提升幸福感。
2 飲食均衡溫補養生
北京中醫藥大學東直門醫院脾胃科主任醫師李曉林表示，冬季萬物休養生息，人也需要養精蓄銳，順應「冬藏」的特點，因此飲食有節、起居有常、運動有度也是關鍵所在。
冬天氣溫低，汗液減少、不易口渴，但人體此時反而需要更多水分，建議每天喝夠1.5~2升水。
日常烹飪多選擇溫補性食材，如山藥、蘿蔔、豆腐、白菜、南瓜等蔬菜，羊肉、雞肉等肉類，還可以適當加入核桃、花生、紅棗等幹果。
烹飪方式最好選擇清蒸或水煮，少油、少鹽、無糖，不食辛辣生冷，有助保護胃腸功能。
3 適當延長睡眠時間
充足睡眠有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到陰陽平衡的狀態。
睡前可以泡泡腳，驅除寒氣的同時促進氣血迴圈，有助改善睡眠質素。註意睡前少喝水，避免加重腎臟夜間負擔或因夜尿過多影響睡眠。
4 堅持運動控好強度
冬季運動不宜過早，老年人最好選擇陽光充足、溫度適宜的下午或傍晚運動，一周3次即可，快走、慢跑、太極拳、健身操、舞蹈、舉啞鈴、深蹲等都是不錯的選擇。
註意運動前充分熱身；結束時逐漸降低運動強度，並做好肌肉放松；遇到霧霾、雨雪天，應盡量避免外出運動。▲
來源：生命時報
