假期症候群，指的是假期休息過後，重新投入工作和學習時，開始發作的倦怠癥，發作時通常會有疲憊、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、全身酸痛、註意力不集中等癥狀。
那麽，我們該如何避免假期症候群？
1、早起運動
定好早起鬧鐘，早上醒來不要玩手機，起來快速鋪好床。在10分鐘以內做一些簡單的拉伸，運動完喝杯水，可以讓身體醒過來。
2、洗冷水澡
表淺呼吸容易可以洗個冷水澡，慢慢調低水溫，持續90秒以上的冷水狀態，當我們經受了冷水的痛感後，便能在學習工作中集中更多註意力，完成最困難的工作。
3、遠離手機
工作時避免多線同時進行，而是專註於一件事。將手機放在看不見的地方，如果工作學習中要用到手機，就把它調成勿擾模式。
4、適度午休
中午補覺30分鐘以內或者一個睡眠周期，睡前喝杯咖啡，醒來後感覺更舒服，也可以不午休熬到晚上再睡，用運動手表監測零星小睡和夜間睡眠，根據相應的建議進行調整，有助於改善睡眠。
5、註意飲食
中午最好少吃碳水，蛋白質分解的色胺酸會轉換成褪黑素，而碳水加速了這個反應，晚上吃點碳水更好入睡。使用運動手表和APP等工具記錄自己的飲食，有助於控制熱量哦~
6、不要久坐
時不時起來活動一下，工作累了起來拉伸一下，接杯水喝，泡杯茶喝，有助於保持身體放松，保持思維敏捷。
華為運動手表的久坐提醒功能會在設定的時間內（預設60分鐘）監測您的活動情況，如果發現沒有活動或者低活動量時，會振動並亮屏提醒您該站起來活動身體，以保障您的充分休息和身體健康。
7、適度運動
假期適度進行運動，積極性休息有利於身體的放松。比如早上或者晚上出門去跑個步，不僅可以放松你的身心，減少焦慮，找到平靜的感覺。同時還可以刺激心血管生長，為大腦提供營養。
8、遠離藍光
調整光源，睡覺前一小時遠離藍光，睡前洗個熱水澡，使身體放松更容易入睡。大腦在疲憊的時候更喜歡認知低的東西，比如玩手機，但越玩只會越累，睡前不要在床上玩手機, 把手機放在夠不到的位置。
9、呼吸冥想
放空自己，先進行呼吸訓練，訓練一段時間後可以進行冥想。初學者冥想可以從3分鐘開始，循序漸進。冥想就是大腦及時將分心轉移到集中的能力，長期堅持效果更好哦~
