自從給大家科普了「久坐傷身」後，後台經常有小夥伴問小薇：
久站腿酸，久坐腰酸，久躺還容易頭昏腦漲， 那久站、久坐、久躺，哪個最傷身？
生活中確實有很多人因為工作或其他原因，要久站、久坐、久躺，為了大家的身體健康，今天小薇就來和大家好好說說。
久坐vs久站vs久躺哪個最傷身？
小薇直接告訴大家答案，最傷身的還是—— 久坐 。
我們先來看看這3個行為，多久才算久：
久站容易腳酸，多數人都會想辦法動一動，或找個地方坐一會兒緩解，一天累計超過4小時的並不多。
但久坐不一樣， 絕大多數人久坐卻不自知！ 回憶一下，這是不是平時的你：
不僅如此， 在醫學概念上，久躺也算久坐。
在清醒狀態下，無論是坐、靠還是躺，任何小於基礎代謝率1.5倍的低能量消耗行為，都屬於久坐行為。
所以平時躺著不動玩手機的「久躺」時間，也算在「久坐」裏，兩個疊加， 不知不覺就超時了 。
久站的傷害主要是站久了可能會導致腦供血不足，及腿部容易出現靜脈曲張。
而 久坐的傷害，卻是傷遍全身！
久坐傷遍全身！增加12種疾病風險
柳葉刀子刊釋出的一篇研究表明， 久坐超過6小時，增加12種慢性疾病風險 [1]，包括 心臟病、糖尿病、偏頭痛、痛風、甲狀腺疾病、抑郁癥 等。
我們的身體會因為久坐，逐漸出現這些狀況：
1、身體會被「坐」垮
身體各個組織器官，開始發出「警報」：
2、心臟被「坐」變形
研究發現，久坐會導致「心臟變形」，也就是心室壁增厚（比平常的心臟肥厚） ，不利於心室泵血，嚴重的時候會出現心力衰竭。
不僅如此， 久坐還可能會引起心肌萎縮、動脈硬化，誘發冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。
想要抵消久坐的傷害，小薇教你1個好方法！
每天快走22分鐘，抵消久坐傷害！
【英國運動醫學雜誌】的研究發現：只要 每天「中高強度運動」的時間≥22分鐘，就可以抵消久坐傷害 [2]。
中高強度運動包括遊泳、跳繩、深蹲開合跳、爬坡等等，但對於大家來說 最方便的還是快走。
每天上下班，分別花上10-15分鐘的時間進行快走，輕輕松松就能達標。
Ps.快走的感覺：能正常講話，但不能大聲唱歌，大概1秒鐘走2步。
如果你非常忙碌，忙到沒有時間快走，那麽小薇建議你： 只要動起來，都比不動要好。
世衛組織釋出的【關於身體活動和久坐行為指南】，對常年久坐的成年人，提出了一條非常重要的建議： 用任何強度的運動代替久坐，都有好處。
總而言之，生命在於「動起來」，長時間保持不動肯定不是健康的好習慣， 久坐是其中對身體傷害最大的。
但只要我們動起來，就能夠很好地抵消這些傷害。
你是經常久坐、久站、還是久躺呢？ 來評論區留言說說吧，今天開始和小薇一起動起來。
