持續高溫，炎炎夏日如何才能睡得好？看看下面這份睡眠改善指南吧！
1、保持舒適溫度
夏夜，保持臥室內的溫度與濕度在適宜範圍內，是確保安穩睡眠的關鍵。空調的溫度設定在25℃-28℃，濕度維持在50%-60%，既保證了身體的舒適，又有助於體溫的自然下降，使您更易進入深度睡眠。若選擇使用電風扇，請確保風速適中，避免冷風直吹，保持睡眠的安寧。
2、營造幽暗的睡眠環境
在睡眠時，盡量保持環境的黑暗，有助於大腦分泌褪黑素，促進睡眠。使用深色、厚重的窗簾阻擋外界光線，避免睡前使用電子產品，特別是手機螢幕的藍光，它們都可能影響您的睡眠質素。
3、選擇舒適的床上用品
選擇柔軟、透氣的床單、薄毯、涼席及睡衣，為您的睡眠增添一份舒適。它們不僅能讓您在睡前感受到放松，還能在睡夢中為您提供良好的支撐。
4、規律作息，清淡飲食
保持規律的作息和清淡的飲食對睡眠至關重要。避免睡前大量飲酒或攝入高熱量食物，它們可能影響您的睡眠質素。建議多食用全谷類、乳制品、蔬菜水果等富含微量元素的食物，它們有助於舒緩神經，改善睡眠質素。
5、適度運動，放松心情
適度的運動有助於釋放壓力，改善睡眠質素。但請避免在睡前進行劇烈運動，以免興奮過度影響入睡。您可以選擇在傍晚進行一些簡單的伸展運動，幫助身體放松。
6、放松心情，營造氛圍
「心靜自然涼，夢甜自然香。」在睡前，盡量放松心情，降低對睡眠的過度期待。您可以嘗試聽一些輕柔的音樂或閱讀一些輕松的書籍，讓心靈得到寧靜。對於容易焦慮的個體，建議在白天設定專門的焦慮時段，將工作和生活中的問題集中處理，避免睡前過度思考。
總之，優質的睡眠環境是確保夏夜美夢的基石。讓我們從細節做起，共同營造一個舒適、寧靜的睡眠環境吧！
