7天假期結束，返崗上班的小夥伴們是否有腰部酸痛的感覺，這是怎麽了？
由於假期長時間乘坐交通工具，我們的腰部就會出現陣陣的酸痛，一般是與深層的肌肉筋膜有關系。
酸痛的感覺也比較接近下背部中間脊椎處，酸痛容易上下傳導，這是我們深層的筋膜緊張導致的。
這時我們可以做一套康復動作——
第一步 ：如果酸痛感在中間偏右邊，可以做弓箭步讓右腳在後，右膝蓋跪在地上，左腳踩在地上，左膝向前彎曲；
第二步 ：雙手扶在左膝蓋上，上半身挺直後，骨盆慢慢向前向下壓到感覺到右側的腹股溝出現拉扯感。
可以模仿下圖↓
如果出現拉扯感的同時加重脊椎旁上下一條的酸痛感，可以針對右側的髂腰肌進行處理，以半跪姿的弓箭步動作伸展髂腰肌。
特別要強調的是骨盆向前向下壓的動作。
這個拉伸動作持續15秒到20秒/次，每組3~5次,每天做2～3組，組間休息20秒。
當酸痛不適的感覺降低了80%以上，可以給予髂腰肌主動收縮的訓練，雙手叉腰站直，挺胸擡頭，後縮下巴，大腿向上擡，到最高處保持5秒，再慢慢放下。
主動訓練的動作，每次擡腿保持5秒，每天做10次，每次間隔休息10秒。
節後上班，這些「癥狀」你中了幾個？
快「對癥下藥」，祝你早日「元氣滿滿」！
希望大家都能調整好狀態，「滿血復活」，積極投入到下一階段的工作和學習中。
