HELLO SUMMER
時逢小暑至
晴熱小暑 夏夢正長
美國波士頓大學醫學人員透過研究總結發現，百歲老人在長壽方面都有一些共性，即飲食健康、經常運動和善於應對壓力，普通人完全可以效仿這些生活習慣來延緩自己的衰老過程。
⑴退休後別太閑。
研究發現，在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發病率會驟然增高。因此建議退休的老人可以從事一些社會公益事業。
⑵每天清潔牙齒。
紐約大學發現，每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量。這些細菌會引發動脈炎癥，大大增加患心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒兩次。
⑶運動起來。
每天都到附近的公園散步30分鐘，透過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。
⑷吃一份富含膳食纖維的谷物早餐。
小暑時節，南方地區多雨，濕度大北方地區則幹燥少雨，氣溫也會比之前的節氣升高，但相對來說還不算十分酷熱。
⑸每天至少閉眼休息6個小時。
老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調查發現，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。
⑹吃天然食品而不是補品。
一個普通的番茄中就含有200多種不同的類胡蘿蔔素和200種不同的類黃酮。老人要少吃那些缺乏營養素的精加工食品（如麪包、面粉和白糖），多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。
⑺不要過分焦慮。
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心裏，也不會反復思索困境，而采取避重就輕的方式來應對壓力。其他方式也能幫助人們應對壓力，如瑜伽、遊泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。
⑻嚴守作息習慣。
百歲老人每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處於平衡狀態。
⑼與外界保持良好聯系。
經常與自己的至親好友進行社會交往能有效抵禦抑郁癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨的老人。
⑽個性勤奮嚴謹。
勤奮嚴謹的性格特征是預測長壽的顯著因素。因為這種性格的人更願意聽從醫囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會定期進行例行體檢。
