三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。
「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」。即所謂的「六邪」（指「風、寒、暑、濕、燥、火」）中的暑邪。
2024年三伏天時間表
初伏：7月15日-7月24日
中伏：7月25日-8月13日
末伏：8月14日-8月23日
出伏：8月24
今年7月15日開始就將進入三伏天，雖然還有一個多禮拜，但是大家要提前做好養生準備哦!
伏天怎麽避暑？
「伏天過不好！對我們的健康影響太大！」
「伏天裏我們要一心防暑？」
錯！正好相反！古代聖賢幾千年的順天時養生智慧告訴我們：
入伏之後，要防寒！
伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。
人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。
這時受寒會怎樣？身體受寒，毛孔會閉合......
一是熱邪不出，內外熱邪勾結，心焦、肉酸、氣短、皮粘等諸多不適纏繞周身；
二是熱邪壅阻，外遭風寒，常患熱傷風感冒；
三是體內陽氣不足，身心不長，表現為秋冬心寒，四肢不溫。
你沒聽過「冬病夏治」？或者「冬病都是夏天積累的」嗎？
就是因為伏天開始你可能因為以下這些事情而導致寒氣入體：
受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等；關註黃帝內經；從飲食中來，主要是進食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮水果等。
下面的「坐月子」養生方法推薦給大家，一定要照著做哦，特別是身體虛寒的女性、身體虛弱的老人家及發育不良的小孩子！
第一招：喝熱茶
喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張。研究證實，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃—2℃，降溫可維持15分鐘以上。因此，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。
夏季陽氣浮散於外，人體內裏虛寒，因此夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔開啟，微微出汗，這樣才能更好地散熱。同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達到促進汗腺分泌、增強代謝、加快散熱的作用。
第二招：做艾灸
最佳的方法就是少食寒涼、以灸瀉熱。用艾灸的方法，選則陽穴灸之（先灸百會，再灸大椎），便達到以火瀉熱的效果。
在施灸的過程中，適量出汗，再喝一些溫熱的薄荷葉水，頓時人就會感覺到清爽無比，悶熱之氣一掃而光。所以伏天艾灸，是瀉熱清涼、養生避暑、冬病夏治的最佳方法。
第三招：八段錦
【黃帝內經】說「動能升陽」，但是夏天運動最好不要出大汗，因此煉煉八段錦是個不錯的選擇，有助於身體修復治療頑疾。
中國中醫科學院廣安門醫院副院長汪衛東介紹，「八段錦」老少鹹宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鐘哦~
第四招：「趁熱」調肩頸
█ 貼「三伏貼」
入伏前後，心經氣血旺盛，和它相表裏的小腸經也會跟著氣血旺盛起來。小腸經走肩膀，以擅長調理頸肩外頭著稱，被稱為「肩脈」。所以凡是頸椎有不適、肩周有問題的朋友就要抓住這個好時機來調理了。
這時在肩頸貼三伏貼也是打通「肩脈」的一個好方法。
█ 敲打雙手後溪穴
功效：緩解肩頸腰痛，兼具祛斑美容。
小腸經還經過面頰部、耳屏前方，所以刺激小腸經對緩解口瘡、咽痛、耳聾、耳鳴、聽力下降等問題均有效果。
第五招：熱敷、熱浴、熱泡腳
熱敷肚臍
女性、老人及兒童，平時可以用熱水袋或熱毛巾(溫度在四十攝氏度左右)，敷在肚子上，半小時後取下，每天堅持敷，輔助身體排汗散熱，是治中暑，解暑的好方法。
熱水浴
如果用冷水洗澡，會使皮膚毛細血管變細，反而跟讓人覺著熱。而洗熱水澡，可以使毛細血管擴張，有利於機體散發熱量，消除人體疲勞。或用熱水泡腳，也可使全身毛孔張開，有利於散熱。
熱水泡腳
在夏季，堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用45℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處。每次浸泡15~20分鐘，以感到微微出汗最好，千萬不要大汗淋漓哦！
如果是陰虛火旺體質的艾灸，這時可以多按揉湧泉穴、太溪穴；然後艾灸這2個穴位10分鐘，滋陰的效果很好。
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