都說「三十而立」，但過了 30 歲，很多人就會感慨「力不從心」了。
30 歲真的是人生的分水嶺嗎？30 歲後我們的身體會有哪些變化？
在衰老的路上，我們又該如何保護自己呢？今天我們就來聊聊這些話題。
一、30 歲後，身體會經歷什麽？
1.體質：
隨著年齡的增長，人體的新陳代謝會變慢，相對而言細胞對脂質的排出能力下降，而攝取能力未相應降低，就會使人的體脂越來越高。從而引起肥胖。
2.肌肉：
30 歲後，一些人的身體上的肉也開始變松弛了起來。其中一個原因就是生長激素分泌顯著減少了，而生長激素對促進和維持肌肉的發達起到重要的作用。
3.大腦：
大腦對資訊的處理速度會從 30 歲左右開始下降，並持續降低，
一篇研究顯示，人類大腦的認知功能：35歲時，達到巔峰，然後開始走下坡路；45歲後，衰退速度則會明顯加快。從而導致行為和認知能力的減退。
4.骨質：
30歲之後，骨頭開始慢慢變脆了，骨骼中的鈣會逐漸流失，從而導致問題的產生。
可能不小心摔一跤，就會導致骨折，甚至造成更嚴重的後果。
5.皮膚：
我們的皮膚表皮的營養師真皮傳導的，從30歲開始往後，真皮和表皮之間的距離就會變大，表皮的營養物質也會逐漸消失。
30 歲過後，可能某一天突然發現眼角、臉頰、或者胸前，出現了點點的斑塊，這就是日光性雀斑（「老年斑」），一般在在 30 到 50 歲之間開始出現，之後可能會越來越多
6.腎臟：
30歲之後，細胞數量的減少，腎臟開始慢慢變小了，腎臟的過濾血液能力也會逐漸下降。從而會出現頻繁上廁所、頻繁起夜的情況。
二、我們有什麽辦法可以減緩衰老呢？
1.心情真的很重要：
人的情緒狀態會間接造成人的生理反應。從而影響免疫系統的功能。
積極的情緒狀態會增強免疫系統的功能，而消極的情緒狀態則減弱免疫系統的功能。
2.運動讓你更年輕：
堅持運動，這是大家都知道的。運動會促進肌肉增長。生命在於運動，運動的方式和形式多種多樣，不必拘泥於表現，關鍵是要學會堅持。
3.註意飲食健康：
俗話說：「民以食為天」，飲食對於我們每一個來說都是非常重要。也是我們保持身體健康和預防衰老的必要手段之一。
如何吃得更健康呢？
其實大多數人吃的食物並不是完全健康的，每一個人都或多或少對食物有所偏愛，所以在量的控制上更尤為重要。
例如，別只顧著吃肉，雖然肉類富含蛋白質，但是也含有大量的脂肪，如果過量攝入，會增加你的膽固醇和血壓，增加心臟病和肥胖的風險。
而蔬菜和水果則是維生素和膳食纖維的重要來源，它們可以幫助你的身體排毒，保持腸胃的正常運轉，預防便秘和炎癥。
為了你的健康，你應該調整你的飲食結構，讓肉類和蔬果的比例達到合理的水平，比如每頓飯只吃三分之一的肉類，剩下的都是蔬菜和水果，這樣才能讓你的身體得到充分的營養和保護。
4.不熬夜不吃夜宵：
熬夜會打亂你的生物鐘，降低你的免疫力，導致你的內分泌失調，甚至增加患癌的風險。
吃夜宵會增加你的熱量攝入，超出你的身體消耗，造成你的肥胖，還會引起消化系統的疾病！
這樣的生活習慣，只會讓你的身體越來越差，越來越老，越來越難看。
5.控制含糖食物的攝入：
控制糖攝入量可以幫助您在 30 歲時控制體重和血糖。過量攝入糖會讓體內儲存額外的脂肪。
三十多歲後，攝入高血糖指數的碳水化合物會導致血糖水平不斷飆升，導致需要過量的胰島素來幫助從血液中轉移葡萄糖，從而可能導致脂肪儲存過多。
需要限制的高血糖指數的碳水化合物：包括白麪包、精制糖烘焙食品、大多數商店購買的麪包、曲奇、含糖谷物等食物。
吃血糖指數較低的碳水化合物，以及選擇含有特殊類別益生元（稱為抗性澱粉）的碳水化合物，可以幫助支持更好的血糖水平調節，可以保持隨著年齡的增長，保持體脂並防止任何負面的代謝影響。
低血糖指數的食物：包括糙米、鋼切燕麥、綠葉蔬菜和全麥食品。谷物麪包。含有抗性澱粉的食物包括豆類、豆類、全谷物、薯仔和青香蕉。
雖然年齡不可逆，但良好的身體狀態，我們是可以透過努力做到的，想要在中老年還能有良好的體魄，比同齡人更年輕更健康，就要提早的做好保養。
保養，並不是吃保健品，而是你日常的飲食搭配和生活習慣。養成良好的生活習慣遠比保健品更重要。
希望大家都能保持積極樂觀的心態，健康快樂地生活。
