為推進衛生健康事業從「以治病為中心」向「以人民健康為中心」轉變，黃浦區加強區級健康科普專家庫建設，建立了由29個學科的專家組成的強大科普團隊，以「科普引領，醫路向前」系列欄目為平台，將專業的醫學知識轉化為通俗易懂的科普內容，讓老百姓聽得懂、學得會、記得住。
「大寒」是二十四節氣中最後一個節氣，也往往是一年最冷的時節。本次「科普引領，醫路向前」系列科普欄目，邀請到來自上海市黃浦區香山中醫醫院治未病科朱遠航副主任，在「大寒」節氣來臨之際與大家聊聊中醫治未病與冬季中醫養生知識。
什麽是「治未病」？
「未病」字面意思是「未來的病」、「還未發生的病」，「未病」狀態大致相當於平常所說的「亞健康」，但二者並非完全等同，中醫更講究天人合一，因此「治未病」與我們的節氣、飲食、情誌等方面息息相關。
「治」並不單純指治療，還含有管理、預防、治理的內容，即采取一系列個人化的措施，使失去平衡、即將生病的身體狀態恢復到平衡狀態，從而防止疾病的發生與發展。
冬季易出現哪些不適及病癥？
呼吸道疾病：易患上感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。人體一旦感受風寒之邪，往往容易陽氣被遏制，導致頭身疼痛、反復郁熱的感冒癥狀。
消化系統疾病：易出現胃痛、腹脹、消化不良、大便稀溏等癥狀，且遇寒受涼加重。冬季氣溫低，氣候幹燥，運動又相對較少，所以便秘的發生率也較高。
情緒低落、煩躁失眠：小寒、大寒期間天氣寒冷，日光光照大大減少，人們容易情緒低落、焦慮不安，睡眠不佳。
冬季養生，我們可以怎麽做？
1.註意防寒保暖： 外出時要加強保暖，特別是頸部、手部、足踝部等易暴露的部位。大椎穴位於我們的頸部，它是手足三陽經和督脈的交會點，一旦感受風寒之邪，容易遏制陽氣，導致頭身疼痛、反復郁熱的感冒癥狀。
2.合理調整飲食： 少食生冷寒涼食物，多吃高膳食纖維的食物。適量增加玉米、紅薯、豆類的比例，粗細搭配。多吃菌菇類、芹菜、韭菜、竹筍等蔬菜及獼猴桃、火龍果等高纖維水果。
3.巧用藥膳茶飲：
山藥芡實薏米粥：針對脾陽不足，濕阻中焦的人，推薦食用。將山藥片、芡實、薏苡仁加黃小米熬粥，如果伴有進食後腹脹，消化不良者可加雞內金粉一小勺3g左右隨粥送服。
姜米茶：把粳米和生姜絲放鍋裏小火翻炒，炒至米焦黃色、姜絲收幹用來沖泡代茶飲，常飲可以溫脾和中，幫助消化。
五汁飲：荸薺（馬蹄）、生梨、鮮葦根、麥冬、蓮藕五種藥食同源的食材燉湯溫服，可以起到養陰生津，潤燥通便的功效。
4.調適睡眠質素：
安神香囊：含有柏子仁、遠誌、白芍、茉莉花、薰衣草等草本的香囊，可以起到一定的安神定誌、舒緩助眠的作用。
紅參百合龍眼茶：適合心神不寧、心氣不足、虛煩不得眠的人群。配方：龍眼肉10g、百合6g、紅參3g，煮水代茶飲。
玫瑰佛手茶：適合情緒焦慮、胸脅作脹、胃口不佳兼有睡眠不好的女性。配方：玫瑰花3g、佛手5g、陳皮3g、紅棗3枚，煮水代茶飲。
睡前足浴：每天睡前泡腳20分鐘左右。
5.功法導引鍛煉： 在冬季，透過閑暇時間打一套八段錦或五禽戲，可以調暢氣息，收斂浮躁的心神。
6.按蹺養生保健：
摩腹：順時針摩腹，並以指腹重點按揉我們的臍上四寸的中脘穴、臍下三寸的關元穴、臍旁兩寸的兩個天樞穴，可以幫助脾胃運化功能條達，上下氣機通暢，註意以微微發熱為度。
幹梳頭：用打磨光滑的牛角梳或木梳，由前發際梳到後發際，先中間後兩邊，適度用力，至頭皮微微發熱為止，可以使經絡通暢，升發清陽之氣。
撮谷道：相當於提肛鍛煉，配合腹式呼吸，緩慢上提、收縮肛門括約肌，收緊約5秒後緩慢放松，20個為1組，每天3—5組，可以起到升提清陽，強化盆底肌肉，改善便秘、漏尿等癥狀。
記者 / 邵林峰 瞿煌俊
編輯 / 孫沖
圖片 / 邵林峰 瞿煌俊
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