我身邊的90後和00後，早就加入了養生大軍。隨便抓一個過來問問，都能給我列出一長串多年復購的保健品清單。其中，往往有魚油（也被稱為Omega-3，成年人劑型包含了二十二碳六烯酸DHA和二十碳五烯酸EPA）。
我朋友圈裏甚至還有人把魚油當成益智萬金油，記性不好來一顆，寫不出PPT來一顆，預防老年癡呆來一顆……
首先，在益智這件事上，你可能想多了：魚油真心幫不了你的智商。至於能否幫你預防老年癡呆或其它與老齡相關的疾病，也要在高質素證據的基礎上，由醫生幫你具體問題具體分析。至少到目前為止，魚油相對較為確定的作用，主要集中在輔助改善高甘油三酯血癥，且對產品的組成和來源有要求，且需要是高純度產品，且存在劑量-反應關系。就連魚油對諸如心律不整、心肌病、高血壓、心臟性猝死等心血管疾病的二級預防作用，依舊是「證據不充分」，需要進一步的探索研究。
對於消費者而言，「證據不充分」這五個字是沒啥力度的。大多數人的想法是，既然大家都買都補，那就一定有它賣得好的道理。外加上在某音某書某手上總會有各種「熱心人士的熱情分享」，宣稱吃完魚油全身通暢，耳聰目明腦子轉得賊快……實話實說，如果我不是專業人士，我看完這樣的「分享」，可能也會心動。
當年，張悟本先生推廣用綠豆和生茄子包治百病的故事，就是基於如此這般「大家都吃，那就一定有它的道理」~
其實吧， 保健食品是不能隨便宣稱自己有這那療效的 。國家有法規管著，廣告法也有制約。但是，有商機的地方，就有對策。所以，大家看到的很多「熱心分享」背後可能另有原因。因為， 基於大量的研究數據，到目前為止，魚油真的真的真的不是萬金油 。
當然，如果臨床醫生基於疾病診療，建議你服用魚油，你確實需要考慮遵醫囑。但涉及魚油的劑型（比如組成、來源）和劑量，也不是自己隨便亂補的，需要使用 處方魚油 ，而非自己到處都能買到的「保健食品」類非處方魚油 。
保健品，不是補的越多越好。魚油攝入過量，是有風險的！主要包括以下幾種：
過量攝入魚油的風險
第一種可能算不了什麽。但後兩種風險，真的有必要長點兒心。比如房顫這件事，就被英國藥監局於2024年1月22日在官網釋出用藥安全警告——將房顫列為Omega-3脂肪酸常見不良反應，發生率約為10%。同時，房顫發生率呈劑量依賴性， 服用劑量在4克/天時，房顫發生率最高 。英國藥監局建議患者：在服用Omega-3脂肪酸期間，如若出現房顫應立即就醫，並永久停藥。
其實，Omega-3脂肪酸增加房顫風險這件事，早在2021就被美國心臟協會AHA「提醒」過公眾：基於當時已有的研究，不能忽視Omega-3補充劑引發房顫風險的可能性。雖然截至2021年的研究有潛在的實質性偏差，還需要更進一步的調查，但臨床治療使用Omega-3補充劑時，需要關註這一風險。
歐洲藥品管理局（EMA） 安全委員會在2023年9月的會議上也曾確認，把房顫列為含有Omega-3-酸乙酯的藥用產品的「常見副作用」，如果患者在服用過程中出現房顫，必須永久停藥。
所以，給大家總結一下：
額外多說兩句
你花在華而不實保健品上的錢（這裏指的是各類性價比不合理的保健品，不專指魚油哈），攢起來恐怕能買不少黃金呢。後者保值，還能應不時之需。前者如果只是智商稅就罷了，萬一不僅交稅還增加健康風險，那可就太不值了！花自己的金子買風險，你自己掂量掂量......
好好吃飯+好好睡覺+好好運動+減少內耗，最安全實際。
遂謙碎碎念： 保健品不是藥，不要高估它們
