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老張今年已經63歲了，家族情況比較特殊，家族中的長輩平均壽命都在90歲以上。這種家族現象讓老張產生了一種錯誤的認知，他篤定自己必然也是長壽之人。
於是，他完全忽視了自身健康檢查以及日常鍛煉的重要性。然而，就在不久之前，一個沈重的打擊降臨到了老張身上。他被確診患上了高血壓和高血脂這兩種疾病，更為嚴重的是，他的血壓已經處於中重度的危險狀態，頸動脈還出現了分散斑塊。
面對這樣的結果，醫生嚴肅地告知老張，他必須嚴格遵循醫囑按時服藥，在飲食習慣方面做出根本性的改善，而且要增加運動量。
在這篇文章裏，我們也將從嚴謹的醫學角度出發，為大家深入介紹影響人類長壽的諸多因素。同時，也會詳細闡述到底堅持哪些良好的習慣，才能夠有效地增加長壽的機率。畢竟，像老張這樣因錯誤認知而忽視健康管理的情況並非個例，我們希望更多的人能夠從中學到正確對待健康和長壽的態度。
一、你知道哪些因素會影響人的壽命嗎？
是否曾深入思考過，究竟是哪些因素在悄然左右著人的壽命長短？這是一個既復雜又極具意義的問題，因為它關乎著我們每個人的健康與未來。
首先，遺傳因素在壽命的決定過程中扮演著基石般的角色。
在人類的基因圖譜裏，隱藏著關於壽命長短的密碼，家族中的長壽基因猶如神秘的傳承寶藏，在代際之間傳遞著生命的奧秘。就拿那些聞名遐邇的長壽家族來說，我們不難發現家族成員普遍享有較長壽命的現象。這背後的原理在於，他們可能擁有相似的基因組成，這種相似性賦予了他們在對抗疾病和衰老時的先天優勢。
從醫學角度來看， 某些基因可能影響著細胞的修復機制、免疫系統的功能以及新陳代謝的速度等。 例如，一些基因能夠促使細胞在受損後更高效地進行自我修復，減少因細胞損傷積累而引發的各種疾病，如癌癥、心血管疾病等；還有些基因可以增強免疫系統對病原體的辨識和清除能力，使身體更不容易受到外界病菌的侵害，從而在整體上延緩衰老的行程，為長壽奠定基礎。
其次，生活環境同樣是影響壽命的關鍵因素，這其中涵蓋自然環境和社會環境兩個重要方面。
第一，從自然環境的角度出發，空氣和水質等條件對人的健康有著直抵根本的影響。
在那些空氣清新、富含負氧離子的山區，人們仿佛置身於天然的健康氧吧之中。
每一次呼吸，純凈的空氣湧入肺部，使得肺部能夠高效地進行氣體交換。
這一過程中， 氧氣充分地進入血液，被輸送到身體的各個角落。為細胞的新陳代謝提供充足的動力，進而保證身體的各項機能順暢運轉。
相反，在那些被汙染嚴重籠罩的地區，空氣中彌漫著各種有害物質，如細顆粒物、有害氣體等。這些有害物質一旦侵入人體，就如同隱藏的殺手，會 對呼吸系統造成直接損害，引發諸如慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病； 同時，它們還可能滲透到血液迴圈系統，影響心血管的正常功能，增加患心血管疾病的風險，從而在多方面影響壽命。
第二，社會環境方面，醫療資源的豐富程度以及社會福利的保障水平對壽命有著不可小覷的影響。
完善的醫療保障體系如同堅實的護盾，確保每一位公民都能毫無後顧之憂地享受高質素的醫療服務。
在這樣的環境下， 人們能夠及時地進行疾病的預防篩查，一旦患病也能迅速得到有效的治療，這對延長壽命有著巨大的幫助。
而在一些醫療資源匱乏的地區，情況則截然不同。
由於缺乏必要的醫療設施、專業的醫護人員以及有效的藥物供應，人們在患病時往往得不到及時有效的治療，健康狀況逐漸惡化，壽命也因此受到嚴重影響。
此外，生活方式同樣是影響壽命不可忽視的因素。
在這個因素中，不良的飲食習慣首當其沖。 長期高鹽、高糖、高脂肪的飲食模式，就像在身體裏埋下了一顆顆定時炸彈，使人換上多種慢性疾病。
還有，心理因素在壽命的影響因素中也占有一席之地。
長期處於高壓、焦慮、抑郁等不良心理狀態下，人體會分泌一些應激激素，如皮質醇。皮質醇水平的持續升高會幹擾身體的正常生理功能，影響免疫系統、心血管系統等。例如，長期焦慮的人更容易患上胃潰瘍，這是因為焦慮情緒會影響胃部的神經調節，導致胃酸分泌失調。
總之， 影響人類壽命的因素是多方面的，遺傳、生活方式、環境和心理等因素相互交織，共同影響著我們的壽命長短。只有深入了解這些因素，並積極采取相應的措施，才有可能延長我們的健康壽命。
二、復旦研究：堅持3個習慣，活到100歲的機率增加6成。
在當今社會，健康長壽無疑是人們最為關註的話題之一。隨著科學研究的不斷深入，我們對於如何延長壽命、提高生命質素有了更多的認識。
2024年6月，復旦大學的研究團隊在【美國醫學會雜誌】子刊上發表的一項意義非凡的研究成果表明，保持三個健康的生活方式，即不吸煙、多運動、飲食多樣性，能夠使活到100歲的機率顯著增加61%。
而且，這種積極影響並非只在人生早期有效，即使步入晚年才開始堅持這三個健康的生活方式，同樣能收獲諸多益處。這一研究成果為我們追求健康長壽提供了極具價值的參考。
一、不吸煙：守護健康的首要防線
當一個人吸煙時，煙草中的尼古丁、焦油等有害物質就會隨著煙霧悄然侵入人體。尼古丁，這種令人成癮的物質，不僅僅會讓人對煙草產生依賴，更會對人體的神經系統產生刺激。具體表現為 刺激交感神經，從而導致心跳加速、血壓升高 。而焦油，更是猶如一個藏汙納垢的「毒物庫」，其中包含多種如苯並芘之類的致癌物質。
從醫學角度深入探究，不吸煙對身體機能的積極影響是多方面的。
在心血管系統方面，吸煙會導致血管內皮細胞受損。
這就像是在血管內壁上劃開了一道道小傷口，使得血液中的脂質等物質更容易沈積，進而增加動脈粥樣硬化的發生風險。而 不吸煙則能夠有效避免這種血管內皮的損傷，維持血管的正常結構和功能。就如同為心血管系統構築了一道堅固的防線，確保心臟和血管健康穩定地執行。
從免疫系統的層面來看，人體的免疫細胞就像是一群守護健康的衛士，而煙草中的有害物質則是這些衛士的「敵人」。
吸煙會使這些有害物質損害免疫細胞，削弱身體的免疫防禦功能，從而讓身體更容易受到各種疾病的侵襲。 相反，不吸煙就能讓免疫細胞在一個相對健康的環境中正常發揮作用，大大增強身體對疾病的抵抗力。
而在研究中，研究人員在對兩組人群進行長達數十年的對比觀察中發現， 吸煙人群患心血管疾病的風險比不吸煙人群高出數倍。 這是因為吸煙導致的血管內皮損傷和血液黏稠度增加等一系列不良影響，使得心血管系統長期處於一種「高危」狀態。
同時， 吸煙人群患癌癥的機率也明顯高於不吸煙人群，尤其是肺癌、胃癌等與吸煙密切相關的癌癥。 而不吸煙人群由於避免了煙草中致癌物質的持續侵害，其身體細胞相對處於一種較為健康的狀態，平均壽命也就相對較長。
二、多運動：啟用身體活力的源泉。
多運動，意味著要讓身體保持一定的活動量，這涵蓋了多種不同類別的運動方式。其中， 有氧運動如跑步、遊泳、騎單車等，就像是給身體的心肺功能進行一場深度的「按摩」。 在進行有氧運動時，心臟需要更加努力地工作來為身體提供充足的氧氣，肺部也需要更高效地進行氣體交換。
長期堅持有氧運動，能夠使心肺功能得到顯著提升，心臟的收縮和舒張能力增強，肺部的通氣和換氣功能更加高效。 而力量訓練，例如舉重、掌上壓等，則像是對身體肌肉和骨骼的「鍛造」。
透過力量訓練，肌肉纖維會受到刺激而不斷生長和修復，從而使肌肉力量得到增強。 同時，骨骼在承受一定壓力的過程中，會促使骨細胞更加活躍，進而增加骨骼密度，預防骨質疏松等骨骼疾病。
從預防疾病的角度出發，多運動在健康管理中發揮著不可替代的作用。
因為，運動能夠促進新陳代謝，這一過程就如同給身體內部的各個器官和系統註入了一股活力源泉。 在調節血糖、血脂水平方面，運動的作用尤為明顯。 當我們運動時，身體細胞對葡萄糖的攝取和利用能力增強，能夠有效降低血糖水平。
同時， 運動還能促進脂肪的分解和代謝，降低血液中甘油三酯、膽固醇等脂質成分的含量。從而降低患糖尿病、高血脂癥的風險。
而且，運動對於關節健康也有著積極的影響。
關節就像是身體各個部位連線的「樞紐」，運動能夠增強關節周圍肌肉的力量，提高關節的靈活性和穩定性，減少關節磨損和受傷的風險。
例如， 研究表明，每周堅持進行150分鐘以上中等強度有氧運動的人群，患慢性疾病的風險比缺乏運動的人群降低了30% - 50%。 這些人透過運動不僅改善了身體的生理機能，還對心理健康有著積極的影響。如減輕壓力、焦慮和抑郁等不良情緒，使身心處於一種和諧健康的狀態。
三、多樣化飲食：滋養身體的全面保障。
多樣化飲食要求我們在日常飲食中攝入多種不同種類的食物，這是一種科學合理的飲食理念。
谷類、薯類是我們身體能量的主要提供。它們就像是身體的「能量燃料庫」，為我們的日常活動提供源源不斷的動力。蔬菜和水果則是富含維生素、礦物質和膳食纖維的「營養寶庫」。
維生素是維持身體正常生理功能所必需的微量有機物質 ，例如維生素C具有抗氧化作用，能夠保護身體細胞免受自由基的損傷；而 膳食纖維則能夠促進腸道蠕動，增加糞便體積，預防便秘。還能降低腸道對膽固醇的吸收，對心血管健康有益。
還有，奶類和豆類是優質蛋白質的重要來源。 蛋白質是構成身體細胞和組織的基本成分，對於身體的生長、修復和維持正常生理功能具有不可替代的作用。 肉類則是蛋白質和鐵等營養素的重要來源，鐵是合成血紅蛋白的關鍵原料，缺乏鐵會導致缺鐵性貧血，影響身體的氧氣運輸能力。
多樣化飲食對身體健康和生理健康有著雙重的重要意義。 從身體健康的角度來看，人體就像是一個復雜的「化學工廠」，需要各種各樣的營養物質來維持正常的運轉。如果飲食過於單一，就很容易出現某些營養物質的缺乏，從而導致各種疾病的發生。
但是，多樣化的飲食能夠保證身體獲得全面的營養。
使身體各個器官和系統都能得到充足的滋養，從而維持正常的生理功能。在生理健康方面，合理的飲食結構有助於維持身體的酸堿平衡。
此外，多樣化飲食還能促進腸道菌群的平衡。 腸道菌群就像是一個微小的「生態系」，其中有益菌和有害菌相互制約、相互依存。多樣化的食物能夠為有益菌提供豐富的營養物質，使其生長繁殖，從而抑制有害菌的生長，增強腸道的消化和吸收功能。
寫在最後：
綜上所述，透過了解影響長壽的因素，以及復旦大學的研究。不吸煙、多運動、多樣化飲食這三個健康的生活方式，就像是三把珍貴的鑰匙，能夠為我們開啟通往健康長壽的大門。無論是從預防疾病、提高身體機能，還是從提升生命質素的角度來看，它們都具有不可估量的價值。我們應該積極借鑒這些健康的生活方式，從現在開始，為自己的健康和長壽打下堅實的基礎。
參考文獻：
1、張長傑,Ding M.影響中老年人生活和長壽的可改變的危險因素[J].中國康復,2023,38(05):263.
2、王慧,鄧瑋.長壽相關非遺傳因素研究進展[J].現代醫藥衛生,2022,38(05):783-787.
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