步行作為一種偉大的運動形式而享有盛譽，對許多人來說都很容易獲得，而且許多研究表明，這種流行的活動也對健康有很多好處。
根據發表在 2023 年版【歐洲預防心臟病學雜誌】上的一項研究，每天至少走 2,300 步可以降低死於心血管疾病的風險。
此外，根據發表在【自然科學報告】雜誌上的另一項研究，步行等負重運動有助於預防骨質疏松癥。
她與他們討論了三種有益於整體健康和健身的運動。
首先是你的身體每天擁有的或需要的運動，如走路、伸展和彎腰。其次是健身運動，您可以每周進行幾次運動，以改善您的健康狀況或進行運動訓練。第三種是社交活動，你是為了好玩或與他人聯系而做的，比如跳舞或打排球。
我們的身體需要以許多不同的方式移動。
走路很棒，但這只是一種單向運動形式，我們的身體需要更多的功能才能適應，康涅狄格州史丹佛健康公司HSS骨科的運動醫學外科醫生Carl Cirino博士說。
Cirino說，人們使用身體中的肌肉和肌腱來協助他們在日常生活中所做的所有彎曲，扭曲和旋轉，因此他們需要在許多不同的方向上工作和伸展它們。他說，瑜伽和普拉提是在這方面非常有效和健康的兩項活動。
「伸展運動也非常容易，當你醒來和睡覺前，你可以做一些事情，」Cirino說。
他說，擁有松弛、柔韌的肌肉也意味著你會有更多的平衡和穩定性，這有助於防止在所有體育活動中跌倒和受傷。為了心血管健康，每周提高幾次心率也很好。
是時候吃點運動零食了
兩人說，理想情況下，你應該制定一個計劃，包括每天的「擁有」運動，如步行和伸展運動，以及一些心血管鍛煉、力量訓練和社交活動。然而，對於許多人來說，這似乎是壓倒性的。
博伊德說，將所有這些不同的運動分解成運動零食是潛入身體需要的運動的一種方式。
「也特許以買一個步行墊，在墊子上慢慢走路的同時做一些會議，」她說。「也許每次你去洗手間時，你都會做20個深蹲，或者每次喝水時，你都會靠著墻做10個掌上壓。如果你把這些運動零食附加到你已經在做的其他事情上，你可以讓它成為一種習慣。我在這方面取得了巨大的成功。
「我通常看到的是，人們喜歡這種開始讓他們感覺的方式，」博伊德說。「然後他們變得越強大，他們就越想移動更多。運動激發運動。
