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「如今的失眠癥患者可真不少，很多都和日常飲食習慣有關呢！」醫生的聲音透過手機直播間傳出，縈繞在張曉明的耳邊。
張曉明是某公司的人力資源經理，正一邊熨燙著第二天上班的衣服，一邊津津有味地收聽著健康科普直播。他一向對健康話題頗感興趣，特別是在經歷了一段時間的失眠之後， 更是希望透過學習各種健康知識來改善自己的睡眠質素。
這一天的直播主題正好是關於失眠的。張曉明聽得格外專註，希望能從中找出一些破解自己困擾的線索。醫生繼續說道：「失眠的原因有很多，比如心理壓力、作息不規律、甚至是電子器材的使用。但你們知道嗎？飲食在其中也扮演了一個重要角色。」
張曉明不禁停下了手中的熨鬥，心想：「飲食能影響睡眠，這倒是沒想到。」他對這一觀點感到新奇，仔細地聽了下去。
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醫生接著解釋： 「在我們生活中，有三種食物對改善睡眠有幫助。 第一種就是酸櫻桃。酸櫻桃中含有褪黑素，這是一種可以調節生物鐘的激素，可以幫助我們入睡。有研究顯示，每天飲用酸櫻桃汁的失眠患者，睡眠時間顯著延長。」
張曉明一聽，這才恍然大悟：「難怪我家那只貓咪喝過櫻桃汁後總是打瞌睡，原來是這個道理。」他忍不住自言自語，笑了笑，繼續認真聽著。
「第二種食物是香蕉，」醫生說道，「香蕉富含鉀和鎂，這兩種礦物質有助於放松肌肉，減輕身體的緊張感，從而提高睡眠質素。 吃香蕉不僅能補充能量，還能促進體內血清素的分泌，幫助放松心情。」
張曉明回憶起某次在辦公室工作到深夜，肚子餓得受不了，翻出抽屜裏唯一剩下的一根香蕉。他吃完後竟然感到一陣疲憊，很快就在辦公桌上打起了盹。
「最後一種就是溫牛奶，」醫生不急不緩地說，「我們從小就聽過溫牛奶有助於入睡的說法。牛奶中含有色胺酸，這是一種可以促進睡眠的胺基酸。喝溫牛奶不僅能暖胃，還能安神，是睡前的最佳飲品之一。」
張曉明點了點頭，他想起了自己曾經因為失眠而嘗試過的各種方法—— 泡腳、做瑜伽、聽舒緩的音樂 ，卻從未在飲食上下功夫。看來這次真的是學到了新東西。
「不過，失眠不僅僅是因為食物攝入不足造成的，」醫生繼續分析道，「現代社會的節奏越來越快，很多人因為工作壓力大而導致神經緊張。這種狀態下，即使再好的飲食，也難以完全化解失眠問題。」
張曉明對此深有感觸。作為人力資源經理，他每天都要處理各種瑣碎的事務，還要面對上下級的不同要求，壓力可想而知。 難怪到了晚上，腦子裏總是胡思亂想，久久不能入睡。
「有個患者小劉就是這樣的情況，」醫生舉例說，「他是一名年輕的IT工程師，經常熬夜加班。盡管他每天都喝溫牛奶，但總覺得效果不大。後來，我們建議他在飲食調整的基礎上，增加一些舒緩壓力的活動，比如瑜伽和冥想。經過一段時間的調整，他的失眠癥狀有了明顯的改善。」
聽到這裏，張曉明心想：「看來光靠飲食還是不夠，我也得學學小劉，做些舒緩神經的活動。」
醫生的話讓張曉明陷入了沈思：「原來失眠並不是單一因素造成的，而是多方面的原因共同作用的結果。」
為了更好地理解失眠問題，醫生進一步講述了一些相關數據： 「根據世界衛生組織的統計，全球有超過三分之一的人口正在遭受不同程度的失眠困擾。 在中國，失眠患者的人數已超過兩億，其中大部份為中青年群體。這種趨勢在大城市尤為明顯，快節奏的生活方式和巨大的工作壓力是重要原因。」
張曉明對此感到震驚：「兩億人，這麽多啊！看來失眠真是一個嚴重的問題。」
醫生總結道：「面對失眠，我們需要從生活方式、心理調節和飲食三個方面入手。首先，要保持規律的作息時間，盡量在同一時間入睡和起床，以幫助身體建立健康的生物鐘。
其次，透過運動、冥想等方式，緩解壓力和焦慮情緒，提升睡眠質素 。最後，合理飲食，增加對有助於睡眠的食物的攝入。」
張曉明這時意識到自己之前的方法確實有些單一，他決定從今天起，開始調整自己的生活方式，不僅要吃得好，也要學會放松心情。
此時，直播間的醫生話鋒一轉，提出了一個耐人尋味的問題：「各位觀眾朋友，有沒有想過，為什麽睡眠質素差的人往往在白天表現得更為疲憊和精神不振，而並非是因為夜晚的睡眠時間短呢？」
張曉明對這個問題產生了濃厚的興趣，他想： 「確實，自己偶爾熬夜，但白天的精神狀態還不錯， 而失眠的那些夜晚，盡管睡了好幾個小時，白天卻無精打采。」
其實，這涉及到睡眠的質素和深度問題。醫生解釋說：「睡眠不僅僅是簡單的閉眼休息，它是一個復雜的生理過程。高質素的睡眠不僅要有足夠的時間，更需要充足的深度睡眠階段。在這個階段，身體才能夠得到真正的修復和放松。」
「有研究顯示，成年人平均每晚需要七到九小時的睡眠，但更重要的是，這期間至少有一到兩個小時的深度睡眠。只有這樣，身體才能徹底放松，神經系統才能得到充分的恢復。」
醫生最後建議：「所以，在追求睡眠時間的同時，也要關註睡眠的深度。透過改善睡眠環境，比如降低臥室溫度、減少噪音和光線幹擾，可以提高睡眠質素。 另外，保持健康的生活習慣，避免在睡前使用電子器材，也是保證深度睡眠的重要因素。」
張曉明聽完後，頓時茅塞頓開，心中已經有了清晰的計劃。他決定從飲食和作息兩方面入手，爭取早日擺脫失眠的困擾。
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參考資料
[1]失眠:找原因對癥下藥最關鍵[J].就業與保障,2013,(Z1):97-98.
