健康素養核心知識宣傳要點 ✦
體質指數（BMI）是衡量健康體重的一項常用指標。具體計算方法為：體重（千克）除以身高（米）的平方。體質指數在18.5和24.0之間為成人健康體重，在24.0和28.0之間為成人超重，28及以上為成人肥胖，小於18.5為成人體重過低（消瘦）。
1. 未滿18歲；
2. 是運動員；
3. 正在做重量訓練；
4. 懷孕或哺乳中；
5. 身體虛弱或久坐不動的老人。
1、合理的膳食：
做好飲食的調整，合理搭配，保證營養均衡和全面，不可以只吃一種食物，也不可以挑食偏食，不可以過度抽煙或者是酗酒。
2、適當運動：
每天堅持做戶外的運動，比如說跑步、跳繩或者是打籃球、爬山等，剛開始的時候不可以讓機體過度疲勞，可以逐漸增加運動量和運動時間，有效提高身體抗病的能力，保持身體健康。
3、規律作息：
應該保證充足睡眠時間，晚上11點之前睡覺，按時作息，早睡早起，確保8個小時的睡眠時間，不可以熬夜，因為長時間熬夜會影響到免疫力。
來源：
健康內蒙古官微
編輯：華琦瑞、斯慶高娃
稽核：崔繼強
