王先生今年35歲，由於做業務的原因，經常免不了酒局，入行至今已經有了10年的酒齡。
但酒多傷身，半年前開始，他的身體就陸續亮起了紅燈，不僅經常感覺疲憊，還查出了肝功能異常。
他也擔心自己未來健康問題，於是在家人勸說下決定轉行並戒酒。
戒酒一個月後，他的身體就出現了明顯的轉變。很多人可能疑惑，30天不喝酒的威力真有這麽大嗎？
一、長期飲酒的人，戒酒30天會有啥變化？
英國蘇塞克斯大學就有研究團隊進行過相關調查，研究員對當地「一月戒酒」活動的參與者進行了調查後發現， 1個月內不喝酒確實帶來了顯著且持久的益處， 甚至覺得未來很長一段時間飲酒似乎不再是必要選項。
團隊透過調查問卷的形式，收集了 2821人份 參與「一月戒酒」活動的真實感受，大部份人在報告中稱自己的 精力因此更充沛，體重也有所下降。 活動結束後，這些人每周飲酒次數也從平均4.3次下降到3.3次。此外，過量飲酒的次數也從研究開始後每月3.4次下降到2.1次。
研究員de Visser博士 說，戒酒還帶來了不同程度的效果，比如90%的人覺得戒酒為自己省下了不少錢， 70%的人因此得到更好的睡眠質素， 50%的人戒酒一段時間後體重有所下降等等。
「一月戒酒」活動的參與者報告顯示， 戒酒還給他們帶來了精神和生理方面的多種益處， 比如：
93%的人產生了戒酒成就感；
80%以上的人開始控制飲酒以及飲酒消費，對酒精的健康危險有了更清楚的認知；
70%以上的人健康水平、睡眠質素有了明顯的改善；
67%的人甚至覺得戒酒讓自己精力更好了；
50%以上的人覺得自己皮膚、專註力和體重也有了明顯的改變；
……
「酒精改變英國」組織的行政總裁Richard Piper博士 認為該活動讓飲酒人士充分認識到了酒精的危害，而且更加主動的去控制飲酒的習慣，所帶來的健康益處也是顯而易見的， 建議大家不僅僅是一月不喝酒，最好長期不喝酒，這樣才能生活的更健康持久。
二、戒酒之後，不止損傷的肝臟能恢復健康
戒酒對人體的影響到底有多大？【英國醫學雜誌】上釋出了一項相關研究，給出了答案。
據悉該研究透過招募94名「中度至重度飲酒者」分為一個月不喝酒的戒酒組和持續正常喝酒的喝酒組進行對照實驗， 發現 戒酒組的胰島素抵抗、肝功能指標、血壓、體重都有改善。
具體來說，戒酒後身體五個部位的變化值得關註：
1、肝功能改善
酒精對肝功能的損害是可以確定的，根據臨床數據顯示， 超過36%的肝炎、肝硬化以及脂肪肝等疾病都和酒精有關， 也就是說至少有三分之一的患者都是喝出來的疾病。有數據統計， 肝病患者中有酗酒嗜好的人占到了46%， 而戒酒減少酒精對肝臟的影響的同時也有利於肝功能的恢復。
2、心臟功能加強
很多喝酒的人經常會出現心跳加快、呼吸加重、體力變差的情況，其實這些都是心臟功能變衰弱的趨勢，而且長期喝酒還會增加各種心腦血管疾病風險。所以戒酒很關鍵， 隨著酒精攝入的減少，心臟功能也會逐漸改善， 相關疾病風險也會下降很多。
3、消化系統明顯好轉
過度飲酒還會刺激腸胃，尤其會引起脹氣、灼燒感以及胃酸過多等情況，這時候你應該知道這是胃部在警告，最好趕緊戒酒，減少酒精繼續加重損傷， 等戒酒後胃部的傷害源減少了，消化系統各個癥狀也會得到緩解甚至消失， 相關功能也會得到改善。
4、神經狀態恢復
喝酒之所以會斷片就是因為酒精大量攝入對腦部功能的影響，這種情況其實非常損傷腦細胞，而且還會影響記憶功能，誘導負面情緒的產生，加重精神問題，一般 這種情況在戒酒後可以得到較大改善，出現豁然開朗、暢快感覺。
5、迴圈系統的改善
長期飲酒還會影響淋巴細胞存活，導致人體重要迴圈系統出現異常，也會增加很多疾病風險，而 戒酒後隨著傷害源的減少，淋巴細胞得以正常運轉， 也可以幫助迴圈系統逐漸恢復正常，減少疾病風險。
三、愛喝酒的人若4個地方疼，是時候戒酒了
有數據統計，每年全球死亡的3200多萬人中， 因為飲酒導致的死亡人數就達280萬人，而其中來自中國的死者就占了70萬， 成為全球飲酒致死量最高的國家，同時飲酒也被列入第七大致死和致殘因素！
北京協和醫院臨床營養科於康教授 指出，關於喝酒一直有說法認為適量喝酒更健康，但事實上沒有任何研究證據證明少喝酒有益健康，相反唯一對健康有益的就是不喝酒。
江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華 也認為，長期飲酒會給身體帶來持續性的傷害，如果出現這4個部位疼痛，要註意可能是身體在提醒你趕緊戒酒了！
1、胃部疼痛
因為酒精攝入後第一影響就是胃黏膜，隨著飲酒量的增加，越來越多的胃酸被分泌出來，如果沒有足夠的食物進行中和，長期以往也會誘發胃炎和胃潰瘍等多種疾病風險，如果喝酒後經常感到上腹痛、胃灼熱感、同時伴隨惡心和嘔吐等癥狀要註意可能是胃無法負擔酒精的表現。
2、心臟疼痛
大量喝酒還會引起心臟功能異常，導致心率不齊、心肌缺血等癥狀，一般酒精對心臟產生負面影響後，身體會發出警報，出現如胸骨絞痛、刺痛、胸悶心慌氣短等表現，這也是在提醒你別在再喝酒了，心臟受不了了。
3、肝臟疼痛
肝臟是酒精的主要代謝場所，也是最容易受酒精傷害的部位，一般飲酒超過肝負荷後，會出現肝痛、肝功能異常以及相關不適，有發現類似情況要註意，盡量別再喝酒了。
4、肌肉關節疼痛
一般的由於酒精引起的脫水現象超出肌肉和關節的負擔。一般出現肌肉痛、關節腫痛等情況也要考慮是酒精刺激風險，建議少喝酒或者盡量不喝酒，以免進一步加劇癥狀。
總的來說，戒酒對身體健康和生活質素的改善都有重要意義，喝酒沒有適量一說，無論喝多喝少都會影響健康，建議越早戒酒越好，可減少酒精對身體各系統的持續性損害。
參考資料：
[1]【一個經常喝酒的男人，離這60多種疾病不遠了】.生命時報.2023-06-13.
[2]【戒酒之後，損傷的肝臟能不能恢復健康呢？】.上海申江醫院戒酒中心.2023-12-26.
[3]【愛喝酒的人，如果出現這4個地方疼，是時候戒酒了！】.健康時報.2023-07-25
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