整不整？
其實不是我吃得多
而是美食誘惑了我
01.
吃太飽！多個消化器官都「遭殃」
胃
不僅會被撐大
還得分泌大量的胃液來消化食物
被撐大的胃，加上過多的胃液
很可能影響到食管下端的「開關」
導致胃酸反流入食管
引起胃灼熱，也就是常說的「燒心」
胰腺、肝臟
不得不分泌更多的胰島素、消化酶和膽汁
來促進這些食物的消化
腸道
不僅要分泌更多的消化液來消化食物
還得去吸收過量的營養
腸道菌群也得加大工作量去消化食物
此外，還有研究發現
吃了過多高脂肪、高能量的食物之後
會增加悲傷、緊張和煩惱的情緒
這些變化通通都可能會影響到睡眠
02.
吃太飽！危害比你想象得大
①
引發肥胖，增加死亡風險
長期吃太飽，意味著長期攝入過量的營養，很可能引發肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險因素，會增加死亡風險，比如：
2型糖尿病
阻塞性睡眠呼吸暫停
心血管疾病
非酒精性脂肪肝
認知功能
②
陷入「暴飲暴食」的惡性迴圈中
長期吃太飽
會擾亂人體對食欲的調節
導致人陷入到暴飲暴食的惡性迴圈中
暴飲暴食免不了
高脂肪、高鹽或高糖的食物
這些食物會刺激多巴胺等
使得大腦愉悅感與某些食物聯系起來
最終鼓勵你
吃是為了快樂，而不是為了饑餓
建議大家吃「八分飽」
已經吃得差不多
但還是和美食「難舍難分」時
可以試試這樣：
減少接觸最愛的食物，或找到可替代的食物
多吃富含膳食纖維和水分的食物
放慢吃飯的速度，盡量細嚼慢咽
盡量按時吃飯，避免太餓導致暴飲暴食
找到其他解壓方式
轉自：廣東疾控
