5月29日是世界腸道健康日。腸道不僅僅是消化和吸收營養的重要器官，同時也是人體免疫系統的重要部份，影響著我們整體的身體狀態。
它是人體最大「加油站」「排汙廠」
浙江大學醫學院附屬浙江醫院消化內科主任醫師鄭培奮在健康報公眾號刊文中介紹，腸道是指從胃幽門到肛門的消化管，長度7-8米，分為小腸和大腸兩部份。腸道是人體最大的「加油站」，我們飲食中99%的營養物質都由腸道吸收。①
腸道也是人體最大的「排汙廠」，80%以上的毒素由腸道排出體外。腸道還組成了人體大部份的免疫系統，我們吃的食物、藥物及隨食物一起攝入的有毒物質、病原菌等，全都第一時間與腸道接觸，所以，腸道是人體抵禦疾病的很重要的一道防線。①
腸道健康與全身健康之間存在著密切聯系。比如，一項研究發現，多達70%-90%的腸易激症候群患者，在其一生中會出現精神障礙，尤其是抑郁和焦慮。②
此外，皮膚健康也與平衡的腸道微生物組有關聯。有研究和數據表明，腸道的健康與皮膚的健康有直接關系。③
健康時報圖
腸道不健康有哪些表現？
河南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃肝膽科主任醫師韓捷在醫院公眾號刊文中表示，腸道不健康往往有以下幾種表現：
1. 便秘
排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血。
2. 腹瀉、腸易激
表現為急、慢性腹瀉，持續排便有緊迫感，肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加。
3. 排便惡臭
正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭。
4. 放屁很臭
腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁。
5. 口臭
口腔呼出氣體發出難聞的氣味。
6. 皮膚粗糙、晦暗
體內毒素不能及時排除，被人體吸收後，則會導致皮膚粗糙、暗沈、長痘等情況的出現。④
如果有這幾種情況，那就是身體在發出「警告」，腸道已經受到侵害，應該引起重視了！
傷害腸道的6件事不要做
每天的飲食選擇、運動習慣，乃至睡眠質素，都直接影響著我們的腸道健康。而長期的不良生活習慣，都有可能導致腸道功能紊亂。解放軍92493部隊醫院在醫院公眾號刊文中列出了幾項傷害腸道的事，提醒大家別再做了！
1. 飲食上暴飲暴食
如果進嘴的飲食無所顧忌，很容易傷害到腸道。三餐按時吃，避免暴飲暴食；飲食以清淡為主，多喝水，多吃新鮮的蔬菜、水果及粗糧，少吃生冷、辛辣、煎炸、熏烤食物，同時註意戒煙、戒酒。
2. 久坐久臥不愛動
平時要避免久坐久臥，堅持適度的體育鍛煉，如慢跑、遊泳、跳廣場舞、打太極等。運動不僅可以提高人體免疫力，而且還可以幫助控制體重，加速腸道蠕動，促進代謝廢物的排出，維持腸道菌群平衡，防止腸道提前衰老。
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3. 作息不規律熬夜
過度疲勞和作息不規律會造成腸道菌群失調，出現消化不良或便秘等問題。平時要合理安排作息起居，養成早睡早起的好習慣，註意勞逸結合，避免勞累和熬夜。
4. 排便時間不規律
養成規律的排便習慣，對保持腸道健康也很重要。每天固定的時間去廁所排便，可以形成排便反射，使排便更順暢，不會因為代謝廢物累積影響腸道健康。
5. 私自亂吃抗生素
長期濫用抗生素，會破壞腸道保護屏障，使腸道的抵抗力和免疫力下降，導致致病菌生長，引起菌群失調。因此，需要在專業醫生的指導下使用抗生素藥物，並盡量不要長期使用。
6. 長期不做腸道檢查
腸息肉等一些腸道疾病很隱蔽，早期往往沒有明顯癥狀，所以應遵照醫生建議定期進行腸鏡等專業檢查，以防腸道慢性疾病、良性疾病的惡變可能。早發現、早預防、早診斷、早治療，防患於未然。⑤
本文綜合自：
①2021-09-12健康報【合理飲食「養」腸道】
②Garakani A et al. "Comorbidity of irritable bowel syndrome in psychiatric patients: A review." Am J Ther.2003;10(1):67.
③Sinha S et al. The skin microbiome and the guut-skin axis.Clin Dermatol.2021;39(5):829-839.
④2017-05-18河南中醫一附院脾胃肝膽病科【腸道不健康的6大表現】
⑤2023-05-26中國人民解放軍92493部隊醫院【【世界腸道健康日】了解「腸」知識 保「腸」健康】（宣傳策劃中心李孟倪 李榮營）
